Am primit întrebarea asta de sute de ori în 10 ani.
Așa că ți-am pregătit un ghid perfecționat alături de mii de oameni din comunitate.
Hai să pornim de la un adevăr simplu:
Dacă ai dulciuri, Nutella, Bake Rolls sau chipsuri în casă,
Ceierul tău e deja obișnuit cu cocaina și o să-ți ceară taxă de protecție.
Dar ai observat vreodată că, atunci când ești „la dietă”,
Pe măsură ce trece mai mult timp de la ultima doză, pofta de dulce apare din ce în ce mai rar?
Ține minte asta, pentru că e cheia întregului articol.
Adică fă ceea ce te rog de mai bine de un deceniu.
Scoate din casă toate produsele procesate ultra procesate și delicioase.
Pentru mine marea curățenie este cel mai important demers care mă ajută să mă mențin de 16 ani.
✅ DA VALENTIN, DAR 1
Știu exact ce o să îmi spui:
„Da, Valentin, dar am 5 magazine la 3 minute de casă, pot să-mi cumpăr oricând ceva.”
Perfect. Vrei să te distrezi cu mâncare la 10 seara? Bine, îmbracă-te și du-te la magazin.
Dar poate nu poți lăsa copiii mici singuri acasă. Poate plouă. Poate e frig.
O să constați, cu surprindere, că:
Nu ai în casă, nu ești tentată, nu te abții, nu mănânci,
Uite așa slăbești în draci și te menții fără să depui niciun efort.
Și să-ți spun un secret.
Pentru creier, dacă mănânci un singur biscuit sau tot pachetul, e exact același lucru.
Ha, ha, dar cine mănâncă un singur biscuit? Nimeni, evident.
Dacă funcționa staful „Mănâncă cu moderație” arătam toți ca în reviste.
De aceea, primul pas într-o casă cu oameni educați este marea curățenie.
Strânge tot gunoiul și la ghenă cu el.
✅ DA VALENTIN, DAR 2
Dar stai că apare următoarea obiecție:
„Dar am dulciuri pentru copii, nu pot să le arunc.”
Organizația Mondială a Sănătății recomandă evitarea pe cât posibil a alimentelor ultaprocesate,
Tocmai pentru că tiparele alimentare din copilărie se lipesc de noi pe viață și cresc riscul de obezitate.
Sursa: CLICK
Doar din curiozitate, dacă ție îți este greu să te abții, ce te face să crezi că este o idee bună să fie disponibile pentru copii?
Dacă tu ai kilograme în plus este foarte posibil să ai rezistență la insulină și mâncarea gunoi nu are ce să caute în casă.
Dacă ai copii care sunt doar un pic grăsuți, cum îți place să îi alinți, mâncarea gunoi nu are ce să caute în casă.
Dacă ai copii super fit care fac sport, nu vrei să-i înveți la prostii, deci mâncarea gunoi nu are ce să caute în casă.
Dacă tu nu ai kilograme în plus, dar partenera ta se chinuie cu kilogramele, mâncarea gunoi nu are ce să caute în casă.
Bunicii cel mai probabil sunt supraponderali sau obezi, au diabet sau nu se duc la medic pentru că nu vor să afle, au tensiune, nivel crescut de colesteerol.
Știi bine ce le spune medicul de zeci de ani:
„Trebuie să slăbiți”
Ca să conchid, niciodată nu este în regulă să ai mâncare gunoi în casă.
Dacă nu vrei să iei în calcul să faci marea curățenie, aceste articole nu sunt pentru tine.
Dacă spui că îți cer copiii dulce, atunci cumpără fructe și pune-le într-un bol pe masă, în bucătărie.
Tu i-ai învățat cu dulce, tot tu îi poți dezvăța și e un proces mult mai rapid și mai ușor decât îți imaginezi.
✅ DA VALENTIN, DAR 3
Poate o să spui că soțul e slab, mănâncă orice și nu îl interesează că ești tu la dietă sau nu te susține în aceste demersuri.
Ia vezi, bunicii ce zic? Dar cumnații? Dar prietenii tăi?
Uite mai jos 3 rant-uri despre anturaj. Dacă ești slab de înger mai bine treci peste.
✅ NU CUMPERI, NU POFTEȘTI
După marea curățenie, tot ce mai ai de făcut, când mergi la cumpărături, este să eviți raioanele de mâncare gunoi.
Nu le pui în coș, nu le aduci acasă, nu ai tentații, nu poftești, nu rabzi, nu investești voință.
Eu, de mai bine de 16 ani nu mai țin în casă nimic din ce m-ar putea tenta.
Și îți spun sincer: obiceiul acesta simplu contribuie cam 80% la tot succesul meu pe termen lung.
✅ SOMNUL E OZEMPIC NATURAL
Al doilea cel mai important lucru pentru a scăpa de poftele de dulce este somnul.
Eu am aceeași oră de culcare, aceeași oră de trezire, merg o oră pe zi și mănânc cam aceleași alimente de 16 ani.
Pentru că am aceeași rutină de mai bine de un deceniu, totul e pe pilot automat.
Nu stau să mă gândesc ce mănânc, la ce oră mă culc sau ce exerciții fac azi. Pur și simplu le fac.
Iar marele avantaj al unei rutine monotone e că orice abatere de la normal se vede imediat în felul în care mă simt.
Eu nu am aproape niciodată pofte de dulce.
Știi și tu cum e cu copiii mici, nu știi niciodată când prinzi o noapte albă.
Iar după o noapte cu puțin somn, a doua zi am automat pofte de dulce.
E cauză și efect, nu doar o impresie, iar studiile clinice o confirmă.
De altfel, nici nu ai nevoie de studii ca să știi cum te simți după o noapte în care ai dormit puțin sau fragmentat.
Probabil că 80% din poftele de dulce vin din oboseala cronică, din lipsa unei igiene bune a somnului.
Încearcă în fiecare zi, să te culci înainte de ora 10. La început poate vei reuși o dată pe săptămână, apoi de două ori, apoi de trei.
Nici mie nu-mi iese zilnic, după mai bine de un deceniu de antrenament,
Dar trag de mine în fiecare zi să mă culc mai devreme.
Uite somnul de aseară și câteva rapoarte din OURA Ring.
Dacă vrei să continui studiu, găsești mai jos toate articolele despre oprimizarea somnului.
După ce corectezi ora de somn, n-o să mai simți pofta de dulce decât extrem de rar.
✅ MÂNCARE MULTĂ ȘI BUNĂ
Pasul al treilea: mănâncă mult și dens nutritiv.
Din punct de vedere alimentar, tot ce ai de făcut este să mănânci conform planului Body Engineering:
2-3 ouă de la țară pe zi;
plus 200 de grame de pește sau fructe de mare;
plus 200 de grame de carne sau organe;
plus minimum 1,2 kg de legume;
plus lactate și brânzeturi low fat;
și ceva fructe dacă mergi un pic pe jos.
Practic, implementarea ghidului face ca poftele de dulce să dispară efectiv peste noapte. Și îți spun de ce.
S-ar putea ca ani de zile de diete, care mai de care mai stupide, să te fi ținut, fără să știi, în malnutriție.
E foarte probabil să ai multiple deficiențe de care nici nu ești conștient,
Iar acestea să fie chiar o cauză pentru poftele intense de dulce.
Iată încă un motiv pentru care te invit să mănânci cât mai multe alimente cât mai bogate în nutrienți: carne roșie, pește, ouă, organe și legume.
E momentul să ieși din malnutriție și să acumulezi cantități cât mai mari de nutrienți în rezerve.
✅ HIDRATEAZĂ-TE CORECT
Dacă vrei să te hidratezi ca un profesionist, alege apa carbogazoasă Borsec.
Doi litri pe zi acoperă în jur de 60% din necesarul de calciu și magneziu.
Și dacă te întrebi de ce carbogazoasă și nu plată, răspunsul e simplu.
Apele carbogazoase conțin cantități de 4-5 ori mai mari de minerale decât cele plate.
✅ O CAPCANĂ
Și am lăsat la final o capcană la care nu te așteptai.
Mai există un motiv întemeiat pentru care ai constant pofte intense de dulce.
Majoritatea oamenilor sunt ultrasedentari și nu au problema asta.
Dar dacă ești un pic ca mine și îți e mai ușor să faci mai mult sport decât mai puțin, am un anunț pentru tine.
Un volum mare de antrenament sau o intensitate crescută, curse lungi pe bicicletă, trasee lungi pe munte, clase de cardio sau antrenamente pe intervale,
Sunt recunoscute pentru efectul compensator. Îți cresc exponențial apetitul și poftele de dulce.
Sursa: CLICK
Lasă antrenamentele intense și culcă-te devreme.
Pur și simplu n-o să slăbești de la clasele alea; ba mai mult, riști să te și accidentezi aiurea.
Nu spui constant că ești obosit și că tot ce-ți dorești e să dormi? Poftim la somn și la mâncare bună.
Vrei să faci puțină mișcare? Mergi zilnic 60-90 de minute pe jos și vezi cum te simți după doar o săptămână.
Mi-a luat zeci de ani să înțeleg că, atunci când vine vorba de efort fizic pentru oameni ca noi, less is more.
Adică mai puțin efort poate aduce mai multe beneficii.
Ascultă o lună de Sensei și fă ce-ți spun.
În afară de kilograme, cearcăne și pofte de dulce de ai de pierdut?
✅ SUPLIMENTE
Înainte să închidem acest articol, mai am două vorbe despre suplimente și un mit.
Eu, în afară de vitamina D3 pe care o iau ocazional, nu folosesc alte suplimente.
Pur și simplu mâncarea e viața mea.
Iar când ai o alimentație bogată nutritiv de peste un deceniu, nu prea găsești motive să iei suplimente.
Nu-ți știu istoricul, dar dacă vii după ani lungi de diete, de înfometare și de yo-yo, după o sarcină și o perioadă lungă de alăptare,
S-ar putea să te ajute, câteva luni, un supliment bun de minerale și vitamine, doar ca să grăbești refacerea rezervelor.
Îl găsești pe raftul lui Valentin.
Dar reține: suplimentele au efecte minime.
Cele mai bune rezultate vin întotdeauna din mâncare multă și bună. Nu vreau să crezi că fac minuni.
Ouă, pește, ficăței, carne roșie, multe legume, ceva brânzeturi low fat și fructe sunt alimentele de care ai nevoie.
Adică ciorbe, felul 2 și omlete cu cât mai multe legume posibil.
✅ SUPLIMENTUL DE CROM
Și, în fine, poate te întrebi unde intră faimosul supliment de crom,
Cel lăudat pentru poftele de dulce.
Răspunsul e simplu: nicăieri. E doar un alt mit urban care nu moare.
Sursa: CLICK
Dacă ți-a plăcut articolul de azi apasă pe ❤️ și pe butonul de share. Iar dacă ai nelămuriri, scrie în comentarii.
✅ VREI MAI MULT?
Dacă îți surâde ideea să slăbești cu porții mamut, fără să îți rupi spatele la sală, să numeri calorii sau să cântărești mâncarea,
Iată cum pot să te ajut:
Te poți înscrie în septembrie în programul oficial (113 euro / an): CLICK
Poți începe chiar acum cu ghidul de slăbire în 10 pași (39 lei / lună): CLICK
Poți continua lectura 100% gratuit, cu peste 750 de articole similare. Cuprinsul: CLICK. Arhiva completă: CLICK
Mulțumesc pentru atenție
Comments
Nothing yet. Say the first thing.
Sign in to join the conversation.