Ce mănânci / bei pe caniculă

Geme internetul de sfaturi cu „Top 10 alimente pe care să le consumi pe caniculă” și multe dintre ele nu au nicio legătură cu realitatea.

Toată treaba cu canicula este că transpiri mai mult și elimini mai multe săruri decât de obicei.

Dacă porți un tricou negru, după ce se usucă transpirația rămân valurile albe de sare.

Deci practic trebuie să fii atent(ă) să te hidratezi bine și să completezi sărurile pe care le pierzi prin transpirație.

✅ EVITĂ CĂLDURA

Primul demers este să eviți căldura, să te trezești mai devreme și să îți faci pașii dimineața pe răcoare.

Eu vara îmi schimb rutina zilnică. Copii nu mai sunt la școală, ziua e cald.

Așa că îmi pregătesc cafeaua cu o seară înainte într-o sticlă de plastic,

Îmi pregătesc hainele și deja la 5 am ieși la tura de mers.

Până la 7 depășesc 10 km și 12.000 de pași.

✅ SODIU

Pui sare în mâncare și de acolo iei sodiu, nu e mare filozofie.

Sau niște telemea de capră low fat cu roșiile alea bune de vară.

✅ CALCIU ȘI MAGNEZIU

Dacă ai un pic de carte este foarte simplu.

Doi litri de apă minerală carbogazoasă Borsec conțin:

• 666 mg Calciu (66% din DZR);

• 212 mg Magneziu (53% din DZR).

Îți dai seama să obții peste jumătate din dozele minime recomandate de Calciu și Magneziu, doar din 2 litri de apă carbogazoasă,

Când alții da sute de lei lunar pe suplimente?

Dacă mai mănânci 250g de Skyr cu căpșuni, (care conține 250mg de Calciu),

Ajungi la 100% din DZR pentru Calciu.

Deci fără să faci nimic special ai acoperit Calciu, Magneziu și Sodiu.

✅ POTASIU

Ahi să trecem și la Potasiu, the Bad Boy.

Doza zilincă recomandată de Potasiu pentru adulți este de 4.700 mg (4,7 grame) pe zi.

✅ POTASIU DIN AVOCADO

Bănuiesc că ai auzit că avocado conține potasiu.

Bănuiesc că nu vrei să să mănânci 1 kg de avocado și 1.500 de calorii ca să îți atingi necesarul zilnic de potasiu.

Doar influensărițele care fac foamea mănâncă avocado pe crovhete Wasa bla.

✅ POTASIU DIN BANANE

Sigur știi că bananele conțin potasiu.

Dar poate nu știi este că trebuie să mănânci 1,3 kg de banane ca să îți atingi necesarul de potasiu.

Bănuiesc că îți dai și tu seama că nu are sens să mănânci 1.3 kg de banane care conțin 260g de zahăr,

Dacă stai toată ziua la birou și ai zeci de kg în plus de care vresi să scapi și probabil rezistență la insulină severă.

Ah, dacă pedalezi 100 km și nu ai zeci de kg în plus, probabil că e o idee bună.

✅ SOLUȚIA

În programul oficial membrii sunt încurajați să consume zilnic minimum 1.2 kg de legume.

Baza alimentației la Body Engineering sunt alimentele vegetale.

Pe lângă legume, recomandăm și 2 mere, 2 portocale, 3-4 kiwi, sau jumătate de kilogram de fructe de pădure pe zi.

Deci practic, indiferent că ești în programul oficial sau citești aceste articole,

Dacă nu ai rezistență la insulină,

Adică ai insulina dimineața sub 5 sau indicele HOMA sub 1, poți mânca mai multe fructe.

✅ DE CE MAI MULTE LEGUME?

Din experiența noastră, membrii care mănâncă cele mai multe legume,

Slăbesc cel mai rapid, se mențin cel mai ușor și au tenul cel mai curat.

Iată pe scurt 4 motive pentru care să mănânci mai multe legume:

1. au un volum foarte mare și te ajută să te saturi;

2. conțin extrem de puține calorii;

3. dar cantități semnificative de minerale, vitamine și antioxidanți;

4. și atingi cu ușurință necesarul de fibre zilnic.

✅ EXEMPLU PRACTIC

Vara salatele sunt la putere: roșii, castraveți, ardei, gulii, salate, ceapă.

Dacă ești un pic ca mine și vrei să arăți bine dar nu îți place să faci foamea,

Atunci sigur deja mănânci multe legume.

Uite mai jos o cantitate normală zilnică de vegetale pentru această perioadă:

1 kg de roșii, 400g castraveți și 500g căpșuni.

Cu aceste legume îți faci 2 salate generoase de câte 650g de roșii și castraveți fiecare.

Apoi ca gustare plusezi cu jumătate de kilogram de căpșuni.

Uite mai jos cum arată profilul nutrițional complet.

O soluție ieftină, delicioasă cu volum extrem (2 kg) totul în calorii puține.

✅ CUM ARATĂ O ZI COMPLETĂ

Dar stai, că doar nu ai maxilar de oaie și ronțăi doar vegetale toată ziua.

Legumele sunt garnitură, fructele deset. Hai să punem și niște proteine în ecuație.

În funcție de preferințe și buget poți alege între:

• 300g somon;

• 300g sardine sau anșoa;

• 300g vrăbioară de vită;

• 300g carne tocată de vită sau curcan;

• sau o combinație dintre ele.

✅ PLAN ALIMENTAR DE CANICULĂ BLA

Poți să ai 3 mese mari superbe astfel:

• 150g vrăbioară de vită cu 650g legume;

• 150g somon cu încă 650g legume;

• 300g de Skyr cu 500g de căpșuni.

Soluția pentru caniculă cu alimente ieftine, delicioase și de sezon arată cam așa:

• 1.400g legume colorate;

• 500g fructe de pădure;

• 150g orice pește gras;

• 150g carne (pui, porc, vită);

• 2 litri de apă carbogazoasă Borsec;

• o lingură de ulei de măsline;

• sare în mâncare.

Totul în 3 mese mari cu 40g de proteine și minimum 400g de vegetale fiecare.

✅ O SIMULARE

Uite mai jos datele nutriționale pentru 3 mese mamut:

• 1 kg de roșii + 400g castraveți;

• 150g somon + 150g vrăbioară de vită;

• 2 litri de apă Borsec carbogazoasă;

• o jumătate de kg de căpșuni;

• o lingură de ulei;

• un pic de sare.

✅ ANALIZĂ NUTRIȚIONALĂ

Ai 3 mese mari cu 2.5 kilograme de mâncare și 4.2 litri de apă în total.

Știi că legumele și fructele conțin între 90 și 95% apă, da?

Iată totalul:

• 125g de proteine împărțite în 3 mese mari;

• spectrul complet de minerale și vitamine;

• rapoarte optime O3/O6, Zn/Cu, K/Na, Ca/Mg;

• 100% din DZR de fibre ladies: 26g;

• 400% din DZR Omega 3;

Adică mai e loc și de mâncare distracție pe lângă.

✅ MIX & MATCH

Sigur că nu trebuie să mănânci somon și vită ca milionarii.

În funcție de buget poți face schimbări și păstrezi toate benficiile și cantitatea de calorii:

• înlocuiești somonul scump cu sardine, macrou sau doradă;

• înlocuiești vrăbioara de vită cu cotletul de porc sau pulpe de pui fără piele.

În programul oficial primești pe grupul de WhatsApp zilnic astfel de idei de mese.

✅ AVEM ȘI O SOLUȚIE DE SĂRURI

Era să uit. Acum vreo 5 ani cineva de la Laboratoarele Remedia s-a înscris în program.

Noi recomandăm de ani de zile un mix de săruri pe care fiecare membru îl pregătea acasă.

Un mix de sare de masă, sare amară, bicarbonat de sodiu și clorură de potasiu.

Doamna de la fabrică m-a întrebat dacă sunt deschis să ne facă ei mixul de electroliți ca să nu ne mai chinuim.

A fost o ofertă pe care nu am putut să o refuz. Mai ales că s-au oferit să plaseze produsul la Farmacia Tei.

Uite așa am avut spațiu publicitar gratuit în cea mai vizitată farmacie din Europa 😸.

Fără să fac practic mai nimic, am primit reclamă gratuită și 10% din profit, adică vreo 3.000 lei în 2 ani.

Produsul nu se mai produce de vreo 5 ani.

Motivul e simplu: nu m-am sinchisit să îl promovez și asta a fost.

✅ TRADIȚIA CONTINUĂ

Și în ziua de azi membrii Body Engineering își prepară zilnic mixul de electroliți în sezonul de caniculă.

Dacă mănâci mâncare normală făcută din legume, fructe, carne, pește, pui sare în mâncare și bei apă carbogazoasă,

Nu ai nevoie de nicio soluție de săruri bla.

Totuși, dacă ai probleme cu constipația sau faci multă mișcare,

Și vrei să îți prepari o soluție de săruri fără zahăr care te costă mai puțin de un leu,

Abonează-te și o găsești mai jos după paywall.

Dacă ți-a plăcut articolul de azi apasă pe ❤️ și pe butonul de share.

Iar dacă ai nelămuriri, abonează-te și scrie în comentarii.

✅ DACĂ VREI MAI MULT

Dacă îți place ideea să slăbești cu porții mamut,

Fără să îți rupi spatele la sală, să numeri calorii sau să cântărești mâncarea,

Uite cum pot să te ajut:

1. Te poți înscrie în septembrie în programul oficial (113 euro / an): CLICK

2. Poți începe chiar acum cu ghidul oficial Body Engineering (39 lei / lună): CLICK

3. Poți continua lectura 100% gratuit, cu peste 750 de articole.

Găesști cuprinsul cu cele mai importante aici; CLICK și arhiva completă aici: CLICK