#10 Augmentation du temps de sommeil, baisse de la FC de repos ?

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Dans mon dernier mail, j’évoquais le rôle clé du sommeil dans la performance.

Cette fois, j’ai analysé la relation entre le sommeil de mes athlètes et leur fréquence cardiaque de repos (durant le sommeil)

L’approche est simple : pour lisser les données et éviter les “bruits” du quotidien, j’ai comparé la variation de leurs moyennes sur 7 jours. Autrement dit, je regarde chaque jour de combien la moyenne hebdomadaire du temps sommeil a augmenté ou diminué par rapport à la veille, et je compare cette variation avec celle de la fréquence cardiaque de repos.

Elles mettent en évidence une tendance : lorsque la durée du sommeil augmente, la fréquence cardiaque de repos a tendance à diminuer.

Même si corrélation n’est pas causalité, cette dynamique se vérifie chez les athlètes dont j’ai analysé les données, à des degrés divers.

Voici ci-dessous la comparaison de ces deux variables pour cinq d’entre eux.

Si ces résultats vont dans le sens des études présentées dans mon précédent mail, il faut noter que les corrélations observées sur ces graphiques ne sont pas “fortes” (mais significatives).

Les coefficients de corrélation vont de -0.082 à -0.244.

La fréquence cardiaque de repos est un indicateur qui ne dépend pas que du sommeil, mais d’autres paramètres :

• Le statut d’entraînement : la charge de la veille (fatigue aiguë) et des semaines précédentes (fatigue chronique).

• La qualité du sommeil : qui va au-delà de sa durée.

• L’environnement : la chaleur, le taux d’humidité ou l’altitude.

• L’hygiène de vie : le stress quotidien ou encore le repas précédant la nuit (la consommation d’alcool, par exemple, augmente la FC de repos).

Ces données de terrain viennent conforter les études présentées dans mon précédent mail et ce qui est communément admis parmi les athlètes de sport d’endurance : le sommeil a un impact direct sur la récupération et la performance des athlètes, dont la FC de repos est le témoin.

Il convient tout de même de garder un œil critique: ces mesures proviennent de montres GPS dont la précision comporte toujours une marge d’erreur.

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