Ce qui change vraiment un corps (ce n'est pas ce que vous croyez !)

Hello hello par ici !

Comment ça va vous ?

Je vous écris d’un endroit absolument sublime en Bretagne où j’ai passé les 5 derniers jours à entraîner un petit groupe de femmes qui se connaissent parfois depuis 20 ou 30 ans. Elles habitent aux quatre coins du monde et, grâce à l’une d’entre elles qui arrive à les réunir régulièrement, année après année, leurs liens restent intacts ou presque. Et c’est tellement beau à voir. Tellement puissant aussi. Enfin, je trouve… Moi perso, ça m’émeut, ces liens si forts !

Je me considère toujours extrêmement chanceuse de pouvoir assister à cette belle énergie et vivre ces émotions !

Et oui, ça se cultive, ces liens d’amitié. Malgré les épreuves de la vie (surtout ?) — maladie, séparation ou deuil — qui, elles, ne font pas de différence de milieu ou d’origine sociale, avoir ce socle fort lorsque le cadre autour de soi vacille ou s’effondre aide à traverser la vie sur cette terre, tout simplement.

Alors c’est depuis cette jolie table avec vue sur un horizon bleuté que je vous souhaite la bienvenue dans cette nouvelle édition de Ludi par écrit, la #73.

J’avais envie de raconter cette fois comment profiter de la pause estivale pour prendre soin de soi sans trop d’efforts, ni même une motivation au max du plafond (surtout quand il fait une chaleur de fou !).

Je partagerai en fin de la news cette petite routine diffusée mercredi dernier sur Version Femina & Partages pour rappeler ma “base” de mouvements, reproductible à la maison !

Alors ready ? C’est parti !

Nos actes sont conditionnés par nos humeurs.

(Relisez 🤣)

L’inverse est aussi vrai. Nos humeurs sont conditionnées par nos actes…

(Relisez encore si besoin ..Oui, oui je sais : il fait très chaud et l’information peut mettre un peu plus de temps à remonter au cerveau)

On attend souvent d’avoir envie pour agir. Alors qu’en réalité, c’est souvent en agissant qu’on retrouve l’envie !

Tout ça pour dire quoi ?

Si vous mettez de l’attention, et même une intention, dans ce que vous faites, alors votre énergie va circuler. Et l’énergie, c’est ….. c’est ….. (roulement de tambour) ……c’est la VIEEEEEE pardi !!!!!!

C’est le fameux : “Where attention goes, energy flows.”

Autrement dit, ce n’est pas tellement ce que l’on décide de faire comme mouvements sur son tapis qui compte le plus pour se sentir bien (un chat-vache ou un grand écart facial..) mais c’est plutôt le « COMMENT » on le fait !

Je veux dire avec quelle envie derrière ? Quelle est l’intention de départ ?

Est-ce pour :

• soulager un dos douloureux ?

• prendre enfin du temps pour soi ?

• apaiser son anxiété ?

• mieux s’aimer ?

• se sentir bien ?

• ressentir mieux son corps pour l’habiter davantage et être en paix ?

C’est cette dernière intention que j’ai tout le temps en tête perso 🙋‍♀️

Je trouve vraiment important de clarifier ça dans sa tête avant de s’engager dans une pratique comme le Pilates par exemple. Pour ne pas se perdre en chemin avec toutes ces injonctions … spoiler : le Pilates ne fait pas maigrir.

Avec l’été et les Summer bikinis qui fleurissent chaque année autour de nous, on pourrait facilement perdre de vue le plus important : « se faire du bien ! »

Selon moi, il s’agit plutôt de changer sa relation avec son corps - son regard, son discours intérieur - que son corps tout court.

Et souvent ça commence par se parler différemment, avec plus de douceur…

Ne pas se critiquer lorsque vous ne savez pas faire un mouvement, ne pas culpabiliser lorsque vous faites 5 mns au lieu des 25 prévues… 5 mns c’est mieux que rien

(je développe plus longuement cette idée dans mon dernier livre pr rappel : Pilates, Plaisir & Protéines …. Ça n’est pas si évident !)

Petit aparté : Ça n’est ni avec les célèbres anti-diabétiques Ozempic ou Wegovy réservés à des personnes malades, mais détournés en masse de leur usage premier afin de perdre du poids rapidement, qu’on changera sa relation à soi.

Alors certes les « résultats » d’amaigrissement sont spectaculaires.

Et on ne compte plus les Serena Williams, Oprah Winfrey, Demi Moore pour ne citer qu’elles qui en usent et en font même la publicité.

Mais ne faire dépendre son bonheur que d’un chiffre sur une balance n’est pas le fond du problème..

Puis, peut-on juste marquer un temps d’arrêt et se demander à quel moment les personnes non diabétiques ni obèses ont perdu à ce point là espoir (ou la boule) pour préférer se piquer tous les mois, avec les effets secondaires très dangereux que l’on connaît ….sachant que dès que vous arrêtez de prendre ce traitement, le poids d’origine revient en boomerang …)

Bref, selon moi, l’amour de soi est bien plus qu’une question de poids,…. ou de transformation corporelle. Même si cette dernière peut y participer bien sûr, mais ça ne suffit pas !

Vous me suivez toujours ?

Parce que c’est de ça dont je parle sans arrêt ici.

Ça n’est même que ça !

Si je ne descends pas de ma tête, de mon mental en mode “hamster dans sa roue à 8000 à l’heure”, pour habiter mon corps, m’ancrer dans mes pieds, mes appuis au sol etc, alors il n’y aura aucune transformation possible.

On ne peut pas transformer un corps qu’on n’habite pas, qu’on ne ressent pas….

Donc sans attention, sans présence à ce qu’on fait, à ses actes, à ses mouvements, il ne se passera rien.

R I E N

Vous pouvez passer 3 h par semaine à la salle à vous buter, mais si vous n’êtes pas consciente de vos mouvements de l’intérieur, de la qualité du geste, avec cette envie de faire “moins mais mieux”, alors il ne se passera pas grand-chose.

Enfin si : beaucoup de fatigue musculaire, de l’épuisement et parfois l’envie de baisser les bras et d’abandonner lorsque les changements tant souhaités tardent à arriver…

C’est en revanche, en transformant en premier votre relation avec votre corps que vous pourrez obtenir le changement souhaité : autrement dit, en « étant plus attentionnée, plus présente » à vos ressentis, avec moins de sérieux et plus de fun, que cette relation peut commencer à évoluer.

L’attention dans le quotidien ça peut-être lorsque :

• on mange, on est en train de manger et pas en train de scroller (et surtout on mange lorsqu’on a faim, pas en anticipant ou juste parce que c’est l’heure)

• on marche, on marche.

• on fait de la boxe, on fait de la boxe.

• on fait la vaisselle, on fait la vaisselle …. (Clin d’oeil à Thich Nath Han)

Ça vous semble peut-être idiot mais perso quand je fais du vélo par exemple, je suis pas en train de pédaler. Je suis souvent avec de la musique dans mes oreilles (je sais c’est pas bien)… je suis un peu perdue dans mes pensées ou des paroles de chanson avec limite l’envie de danser sur la piste cyclable dès que la musique que j’écoute me fait partir loin … bref, on fait ce qu’on peut hein… et moi j’ai encore du taff sur mon vélo pour être plus concentrée.

C’est donc se concentrer sur ce qu’on est en train de faire, sur ses sensations. Et c’est aussi ça être dans l’instant présent..et connectée !

Bref, l’attention c’est revenir aux pratiques sensorielles, au toucher, au massage.. au contact avec sa peau par exemple.

Je me masse tous les matins depuis 10 ans. Les jambes, le ventre, les bras, le visage. Avec beaucoup de douceur et en prenant le temps de remercier chaque partie de mon corps que j’ai très longtemps critiquée et cachée. Une façon aussi de redescendre de la tête vers son corps, et de le célébrer.

Maintenant, je me sens plus …libérée ? Je cache plus rien et tant pis si ça ne plaît pas à certaines, et que j’entends “ah bah c’est sûr avec le corps qu’elle a elle….”

Si elles savaient…

Et le Pilates, c’est aussi être concentrée sur chaque mouvement, chaque exercice, exécuté de façon précise et avec contrôle …

Puis, quand il y a trop de contrôle, il y a la danse qui permet de tout lâcher et de se sentir tellement vivante ! Quel énorme kiff !

Chanson du matin en ce momentpour taper du pied droit, puis du gauche, rentrer dans mon body doucement et bouger les hanches en dessinant le signe “∞”, et alterner pied droit, pied gauche…lever les bras au ciel et sourire.

Et celle-ci pour s’énergiser au max ! Je la passe sans arrêt en escapade et c’est la folie : boum boum boum

Nous en avons débattu à table cette semaine.

Les croyances sont encore très fortes autour d’une durée supposée parfaite à avoir devant soi pour qu’une routine sportive soit efficace. C’est le fameux “tout ou rien”.

La croyance la plus répandue étant :

« Si ce n’est pas minimum 1 h, alors ça ne sert à rien. »

Total des courses : la plupart ne faisait pas de sport au quotidien pensant que c’était peine perdue.

C’est toute l’histoire des 10 000 pas. Alors quoi, si on ne fait pas ses 10 000 pas, mais que 5000 alors tout ça est bidon ?

NNNOOOOOOOOOOOOOONNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN !!

Foutez-moi toutes ces idées reçues à la poubelle ! Oust !

Parce que la question que je vous pose, c’est : Qui a vraiment 1 h par jour aujourd’hui ?

Je me retrouve souvent à dire aux filles qui n’ont “que” 30 minutes le matin de venir quand même aux cours en ligne, car 30 minutes, c’est toujours mieux que rien.

Depuis 6 ans que je donne ces cours en ligne trois fois par semaine, j’en ai vu des prises de conscience autour de ces fameux “petits pas”.

Le dernier pack avec ses 7 vidéos “Se remettre en forme” répond à pas mal d’envies en ce moment.

Il enlève la contrainte du LIVE à 7 h du matin — surtout si vous êtes en vacances — car avec lui, vous pouvez pratiquer quand vous voulez et où vous voulez. Sentiment de liberté assuré. Et “seulement” 30 minutes (versus 40 minutes ou 1 h), ça passe beaucoup mieux dans l’agenda, je le sais bien.

Lorsque votre routine ne fait plus partie de votre to do list à rallonge mais qu’elle est juste là parce qu’elle est devenue aussi indispensable qu’un brossage de dents à votre équilibre, c’est gagné !

Et même si ce n’est que 5 minutes au début, ça peut tout changer, jour après jour, sur votre humeur, votre forme physique, votre confiance…

Voici la routine express de réveil en vacances partagée sur Version Femina et Partages cette semaine :

On se retrouve demain à 9h pour le cours du dimanche matin, le Pilates Stretch.

D’ici là je vous souhaite un chouette samedi. Et un bon week-end du 14 juillet !

Le bisou

Ludi ☀️