El Final del Ataque de Pánico: cómo Detenerlo rápido (7 pasos comprobados)

¿Te ha pasado que tu corazón se pone como un tambor? ¿Que sudas como si estuvieras en una entrevista con la suegra? ¿Es como si tu cuerpo hubiera decidido participar en un reality show de terror? Tranquilízate, hoy te voy a enseñar los 7 pasos para salir de un ataque de pánico sin drama, sin llamar a la ambulancia y sin gastar en costosos calmantes. Quédate porque el quinto paso te va a cambiar la película para siempre.

Primer punto, y quiero que lo tengas claro, que te lo tatúes si es necesario. No te vas a morir ni te vas a enloquecer. En el 97 hubiera pagado lo que sea porque alguien me hubiera dicho esto. Nadie se ha muerto ni se ha enloquecido por un ataque de pánico. Yo sé por propia experiencia que es desagradable, pero ni siquiera desmayos ha causado esto. Así que tranquilízate.

Es como si tu cuerpo se inactivara en modo CrossFit sin permiso. Sudas, te aceleras, pero tranquilízate. No te vas a morir con esto. Soy Nelson Arturo, psicólogo, pero antes de eso era un paciente premium de los ataques de pánico. Ya llegaba a la sala de urgencias y hasta me saludaban por mi nombre.

¿Faltaba hasta que me dieran un tecito de cortesía? Ya llevo más de 25 años ayudando a personas a liberarse de la ansiedad sin medicinas, sin efectos secundarios, solo con técnicas psicológicas modernas y efectivas. Lo que te voy a contar hoy día funciona porque lo probé en mi propia piel. Si yo que era el rey del drama pude hacerlo, tú también podrás hacerlo, al igual que todos mis pacientes. Punto número 2. No corras ni escapes.

Además es que no se puede. Créeme, mira, yo intentaba escapar de los latidos, salía corriendo a salas de urgencias, como ya te dije, me conocían hasta por mi nombre y no se podía. Lo que determinaba era sudado, jadeando y no podía escapar de mi cuerpo porque pues está aquí contigo, no se puede hacer eso. Así que cuando tengas estas sensaciones te vas a repetir esta poderosísima frase.

Acerto estos síntomas, son molestos, pero ya los he sentido, no corro, no huyo, nadie se ha muerto, nadie se ha bloquecido, los acepto, no corro, no huyo.

Es necesario aclarar que un ataque de pánico, crisis de angustia, ataque de nervios, como quieras que la llames, se presentan al menos cuatro de estos síntomas en aproximadamente 10 minutos. Primero, aceleración del corazón. Segundo, se puede presentar dolor en el pecho, presión toráxica. Tercero, dificultad para respirar o aceleración de la respiración.

Además, sensación de mareo o sensación que te vas a desmayar, aunque nunca se han registrado desmayos. Cuarto, sensación de sudoración, acompañado de oleadas de frío o calor. También se pueden presentar sensación de hormigueo en las manos o en las piernas, acompañado de sensaciones de estar separado del cuerpo, de desrealización o de despersonalización. Se puede presentar boca seca, ojos borrosos también. Todo esto acompañado de...

Pensamientos me voy a morir o me estoy enloqueciendo además todo esto va acompañado de una gran sensación de miedo o angustia eso es un ataque de pánico más o menos se presentan cuatro síntomas o más en al menos 10 minutos si sólo tienes uno o dos no es un ataque de pánico son sensaciones aisladas de la ansiedad unido a este punto número 2 viene el punto número 3 que es supremamente clave y es en el que solemos fallar casi todos los ansiosos es el siguiente mantente quieto quieto en primera porque cuando sentimos los síntomas como buenos reyes del drama que somos ya te dije yo también lo era salía corriendo a llamar a la ambulancia a despertar a mis familiares Cuando vivía con mi mamá a ella, cuando ya tenía pareja a mi esposa y así.

Literalmente salía corriendo. Y eso hace que se acelere más tu corazón, tu respiración. Entonces, quieto en primera. No te muevas. Yo sé que el corazón, la respiración se acelera, pero mantente lo más quieto posible. Que es difícil que sientes que tu corazón se sale como por tu boca. Yo lo sé, pero mantente lo más quieto posible. El siguiente punto.

Cuarto, es muy importante. Antes de ello, mira, en este WhatsApp que aparece en pantalla, nos escribes la palabra libro y nosotros te vamos a enviar precisamente nuestro libro para superar la ansiedad. Libro que he escrito yo, valga la redundancia, con mucho cariño para ustedes. Recuerda que aquí somos especialistas en liberar mentes de la ansiedad sin medicinas, sin efectos secundarios. Prosigamos. El punto número cuatro es...

Todo un reto para nosotros los ansiosos y es la descripción de los síntomas que tenemos en nuestro cuerpo. ¿Por qué es un reto? Porque usualmente nosotros lo que hacemos es huir de nuestro cuerpo. Salimos corriendo, llamamos a urgencias.