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Hello à tous,
J’espère que vous allez bien et que vous trouvez, malgré les fortes chaleurs de ces derniers jours, quelques instants pour souffler et profiter de cette entrée dans l’été.
Avant toute chose, merci. Merci d’être toujours plus nombreux à lire cette newsletter, à écouter les podcasts, à m’écrire pour partager vos expériences ou simplement pour me dire qu’un article, une respiration ou une pratique vous a fait du bien. Ces échanges sont précieux et donnent tout son sens à ce rendez-vous que nous partageons chaque mois.
Ces dernières semaines, la météo est au cœur de toutes les conversations. On parle beaucoup de records de températures, de canicule, de fatigue, de nuits difficiles, de sport, d’hydratation… Et je me suis rendue compte que derrière toutes ces recommandations se cachait peut-être une réflexion plus profonde.
Pourquoi avons-nous autant de mal à accepter que notre corps fonctionne différemment lorsqu’il fait très chaud ? Pourquoi cherchons-nous à conserver le même rythme coûte que coûte, alors que tout le vivant s’adapte naturellement ?
C’est cette question qui m’a donné envie d’écrire cette édition.😉
J’avais hâte de pouvoir vous l’annoncer : La Petite Voix du Bien-être est désormais disponible sur les principales plateformes d’écoute (Spotify, Apple Podcasts, Deezer...). Vous pourrez désormais m’emmener avec vous pendant vos trajets, vos promenades ou vos vacances.
Et surtout, si un épisode vous touche, n’hésitez pas à lui offrir quelques étoiles ou à le partager autour de vous. C’est le plus beau coup de pouce que vous puissiez lui donner !
L’été est souvent un moment où l’on prend enfin le temps de réfléchir à ce dont on a vraiment besoin. Si vous ressentez l’envie de vous offrir une véritable parenthèse, il reste encore quelques places pour nos prochaines retraites à La Maison du Bien-Être en Champagne.
📍 Du 16 au 20 août : 5 jours pour ralentir, pratiquer le yoga, marcher dans les vignes, respirer, partager de bons repas et retrouver un rythme plus apaisé.
🍂 Au mois d’octobre du 23 au 26, nous nous retrouverons pour une retraite plus introspective, portée par les couleurs de l’automne, idéale pour se recentrer avant l’entrée dans l’hiver.
Ces retraites restent volontairement en petit comité afin que chacun puisse vivre une véritable expérience humaine.
Si vous ne partez pas en vacances… ou si vous souhaitez simplement prendre soin de vous tout au long de l’été, j’ai créé Pause Estivale.
8 escales pour bouger, respirer, relâcher les tensions et retrouver de l’énergie, à votre rythme, où que vous soyez.
Du yoga, du renforcement, de la mobilité, des exercices de respiration, et un carnet de bord vous accompagneront tout au long de ces semaines pour faire de cet été une véritable parenthèse de ressourcement. Je vous en parlais déjà avant sa sortie !
Et puisque je crois profondément qu’il faut aussi savoir appliquer à soi-même ce que l’on transmet, je vais moi aussi profiter de cette période pour ralentir un peu, et revenir à la rentrée avec encore plus d’inspiration à partager avec vous.
✅ Le Mood du moment
✅ Pourquoi la chaleur nous fatigue autant.
✅ Des cinq habitudes qui permettent de préserver son énergie sans renoncer à profiter de l’été.
✅ Des principales idées reçues sur la canicule.
✨ De ce que la météo peut nous apprendre sur notre manière de vivre.
✨ Comprendre pourquoi certaines personnes supportent mieux la chaleur que d’autres.
✨ Construire une assiette idéale lorsqu’il fait très chaud.
✨ Une journée type pour traverser une canicule avec plus d’énergie.
✨ Une séance de yoga exclusive de 12 minutes issue de Pause Estivale pour rafraîchir le corps et apaiser le système nerveux.
Oui, je suis à la bourre et c’est OK ! Mais je voulais que cette édition soit alignée avec moi. J’avais donc besoin d’un peu plus de temps pour vous la remettre !
Il y a quelques années encore, j’aurais probablement vécu cette période de fortes chaleurs comme un contretemps. J’aurais voulu continuer à m’entraîner avec la même intensité, maintenir le même rythme de travail, remplir mes journées sans vraiment me poser de questions. Aujourd’hui, je regarde les choses autrement et surtout, je n’ai plus le même âge ! 😅
Vous l’avez certainement remarqué, mais ce premier semestre a été particulièrement riche. Entre les tournages, les chroniques, le lancement des podcasts, les stages, la boutique, les nouveaux projets et toutes les belles rencontres que j’ai eu la chance de vivre, je sens que mon corps me demande de ralentir.
Et pour être honnête… ce n’est pas toujours facile. Comme beaucoup d’entre vous, j’ai cette petite voix qui me souffle que ralentir, c’est perdre du temps. Que faire une sieste, remettre une séance de sport au lendemain ou simplement s’asseoir quelques minutes à l’ombre serait presque de la paresse.
Puis bim !! La canicule est arrivée. Et j’ai réalisé qu’elle nous offrait l’une des plus belles leçons de l’été car la nature ne lutte jamais contre ce qu’elle ne peut pas contrôler :
Les arbres réduisent leur activité pour préserver leurs ressources.
Les animaux changent leurs habitudes et deviennent parfois nocturnes.
Les fleurs se referment pour limiter l’évaporation.
Alors, pourquoi serions-nous les seuls à vouloir continuer comme si de rien n’était ?
Nous avons beaucoup à apprendre de cette intelligence du vivant et notamment accepter que notre énergie varie selon les saisons. Comprendre que notre corps n’est pas une machine et surtout, arrêter de culpabiliser lorsqu’il nous demande de lever le pied !
Le yoga nous apprend que la souplesse ne concerne pas seulement le corps. Elle concerne aussi notre capacité à nous adapter. À observer avant d’agir. À écouter avant de forcer. À accueillir avant de résister.
Allez, si cet été, au lieu de lutter contre la chaleur… nous apprenions simplement à faire équipe avec elle ?
« Je n’ai pourtant presque rien fait aujourd’hui… et je suis épuisée. »
Si cette phrase vous est passée par la tête ces derniers jours, rassurez-vous : votre corps fonctionne parfaitement.
Même lorsque vous êtes installé à l’ombre avec un livre ou confortablement assis sur votre terrasse, il continue de travailler sans relâche.
Sa mission ? Maintenir votre température interne autour de 37 °C.
Pour y parvenir, il met en route un véritable système de climatisation :
Les vaisseaux sanguins se dilatent pour rapprocher le sang de la peau. Votre cœur accélère légèrement afin de mieux faire circuler ce sang. Puis la transpiration apparaît. En s’évaporant, elle emporte avec elle une partie de la chaleur de votre corps.
Autrement dit pendant que vous avez l’impression de ne rien faire, votre organisme, lui, est en plein effort. C’est ce qui explique cette sensation de fatigue, ce besoin de ralentir ou encore cette difficulté à se concentrer lorsque le thermomètre s’emballe.
J’aime comparer cela à une maison :
En hiver, elle consomme de l’énergie pour se chauffer.
En été, elle en consomme pour rester fraîche.
Notre corps fait exactement la même chose. Il travaille autant pour nous maintenir au chaud… que pour nous maintenir au frais. Et je trouve cela assez extraordinaire.
✔️ La fatigue liée à la chaleur est normale.
✔️ Votre organisme dépense davantage d’énergie pour maintenir votre température.
✔️ Écouter ce besoin de ralentir n’est pas un manque de volonté. C’est une façon d’aider votre corps à faire son travail.
Maintenant que vous savez pourquoi votre organisme vous demande davantage d’énergie, voici les habitudes qui font, selon moi, la plus grande différence.
Les premières heures de la journée sont les plus agréables pour marcher, pratiquer le yoga ou faire votre séance de sport.
Le corps est reposé et la chaleur encore supportable. Je vous invite à regarder le planning du Studio de plus près. Les Morning Routines de 7h30 ou le Yoga du visage font des miracles !
La soif est un signal tardif. Gardez toujours une gourde à proximité et buvez régulièrement par petites quantités. Idéalement, il est mieux de boire avant 10h un maximum pour réhydrater de la nuit passée.
Une eau fraîche, quelques feuilles de menthe ou une rondelle de citron suffisent souvent à donner envie de boire davantage.
Avoir moins faim est normal.
En revanche, votre organisme a toujours besoin d’énergie.
Privilégiez donc des repas simples : légumes de saison, protéines faciles à digérer, un peu de féculents et de bonnes graisses. Votre corps vous remerciera.
Il n’est pas nécessaire d’arrêter complètement le sport.
En revanche, choisissez les bons horaires, diminuez un peu l’intensité et acceptez que vos performances soient différentes.
S’adapter est souvent plus intelligent que vouloir résister. Au Studio, cela fait des années que nous le faisons et cela se passe très bien !
Une courte sieste, quelques minutes à l’ombre ou une soirée plus calme ne sont pas du temps perdu. Ce sont des investissements pour retrouver davantage d’énergie. Un petit lien audio qui vous veut du bien : #24 Récupérer : L’art de respecter son corps
Chaque matin, posez-vous cette question : « De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui ? »
Plutôt que : « Qu’est-ce que j’avais prévu de faire ? »
Ce simple changement de regard transforme souvent toute une journée.
En période de fortes chaleurs, les conseils fusent de toutes parts. Certains sont excellents… d’autres beaucoup moins.
Alors, faisons le point ensemble.
La sensation de soif apparaît lorsque l’organisme est déjà légèrement déshydraté. N’attendez pas ce signal pour boire. Gardez une gourde à portée de main et buvez régulièrement par petites quantités tout au long de la journée.
Sur le moment, une eau très froide procure une agréable sensation de fraîcheur. Mais elle peut aussi provoquer une légère contraction des vaisseaux sanguins et ralentir le refroidissement naturel du corps. Une eau fraîche est souvent tout aussi efficace… et bien mieux tolérée. Pensez aux bedouins dans le désert… Ils ne boivent que du thé chaud !
FAUX
On pourrait croire qu’une douche très froide est la meilleure solution. En réalité, le choc thermique pousse parfois le corps à conserver sa chaleur au lieu de l’évacuer. Une douche tiède, voire légèrement fraîche, est souvent beaucoup plus efficace pour faire redescendre progressivement la température corporelle.
FAUX
Bouger reste bénéfique… à condition d’être à l’écoute de son corps. Privilégiez les premières heures de la matinée ou la fin de journée. La chaleur n’interdit pas l’activité physique. Elle nous demande simplement de l’adapter.
FAUX
Le corps continue de dépenser énormément d’énergie pour maintenir sa température autour de 37 °C. Même si l’appétit diminue, il a toujours besoin de carburant.
L’idéal est de privilégier des repas plus légers, riches en fruits, légumes, protéines de qualité et bonnes graisses.
FAUX
La transpiration est avant tout un formidable système de climatisation. Son rôle est de refroidir l’organisme. Ce sont principalement le foie et les reins qui assurent le travail de détoxification.
Transpirer est donc un signe que votre corps fonctionne bien… pas qu’il est en train de se “nettoyer”.
ÇA DÉPEND
Le ventilateur peut améliorer le confort au moment de l’endormissement.
En revanche, dirigé toute la nuit sur le corps, il peut favoriser la sécheresse des voies respiratoires, des yeux ou provoquer des tensions musculaires chez certaines personnes. Mieux vaut l’utiliser pour rafraîchir la pièce avant le coucher ou orienter le flux d’air vers un mur plutôt que directement sur soi.
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