Cómo Combinar Pesas y Running para Convertirte en Atleta Híbrido (Susana Alonso)

¿Cómo se prepara correctamente? Beca, Hirox, Hybrid Day, la prueba híbrida que nos venga a la cabeza. Lo importante que todo el mundo tiene que tener claro es que Hirox es un deporte de resistencia. Tiene un componente cardiovascular altísimo e importantísimo. ¿Cómo tiene que ser mi entrenamiento híbrido? Lo que tiene que haber siempre es tres tipos de trabajo. En el episodio de hoy hablamos con Susana Alonso. atleta, entrenadora e investigadora en Hirox. Vamos a entender qué es realmente el entrenamiento híbrido y cómo combinar fuerza, resistencia y técnica de carrera. Veremos cómo preparar un Hirox como un pro y cómo aplicar la ciencia del deporte. Un episodio para aprender a correr mejor, ser más fuerte y rendir más sin romperte por el camino. ¿Tiene de tanta diferencia con respecto a un deporte de resistencia tradicional? Yo en un kilómetro solo tengo 2,56. En Hirox... Solo una vez he conseguido correr por debajo de 4, de media a 3,59. La parte de correr tiene que ser esa parte en la que recuperes. Tienes que ser lo más rápido posible para que tu ritmo de recuperación sea lo más rápido posible. Si alguien lo duda a estas alturas de la película, en los carbohidratos es la vía de obtención de energía más rápida.

Si vas con bajos depósitos de glucógeno, vas a rendir peor. ¿Cuál es entonces ese punto de no retorno? Si yo quiero ser competitiva, tengo que averiguar dónde está. En esos casos, calambres, molestias, ¿qué se puede hacer? A ver, yo creo que si nos limita el músculo... ¿En qué postabil? ¿Te puedes permitir apretar un poquito más, un poquito quizá? El running lleva años de moda, pero la mayoría de la gente se centra en cosas que no son importantes. Se centran en la cantidad de kilómetros, en las zapatillas ideales, en el último suplemento y dejan atrás, o se olvidan, de lo más importante, que es cómo colocar de forma eficiente un pie detrás de otro para que el correr sea lo más eficaz posible. Nuestra invitada de hoy empezó a correr odiando correr. De hecho, su primera frase en cuanto pisó la pista de Dismo fue, pome con los velocistas porque a mí no me gusta nada esto de correr. Pero dos años más tarde ya estaba clasificada para el Campeonato de España Sub-20 de 60 metros vallas. Merallista nacional, atleta del CAR, del Centro de Alto Rendimiento de Madrid, actualmente está doctorando en la Universidad Francisco de Vitoria aquí en Madrid y además de todo ello es una persona apasionada. del deporte Jairox en el que compite actualmente y donde está peleando por entrar en el top 20 español de una de sus pruebas.

Hoy veremos cómo arreglar tu técnica de carrera, qué es lo que sabemos y cómo podemos aplicar la ciencia en el entrenamiento híbrido y también veremos cómo hacer correctamente, cómo preparar correctamente un Jairox. Y para todo ello tenemos aquí a Susana Alfonso, Susa Fly en redes sociales, investigadora. atleta de Hirox y otras muchas cosas que nos va a contar ella. Bienvenida, Susana. Muchas gracias. ¿Cómo se prepara correctamente o cómo se entrena DECA, Hirox, Hybrid Day, la prueba híbrida que nos venga a la cabeza? Pues te voy a dar una pregunta que quizás no te guste del todo, una respuesta, perdón, y es que depende, y en este caso depende de verdad, porque depende de dónde vengas, de tu background deportivo. Si vienes de correr o de montar en bici o de hacer triatlón, habrá que potenciar la parte de la fuerza y si vienes del gimnasio o incluso de crossfit, pues habrá que potenciar la parte de la resistencia. O sea, no hay una forma única de prepararlo. No hay una forma única de prepararlo. Creo que eso a nivel de entrenadores es muy bonito porque entre, por un lado eso, que hay como muchas maneras de llegar al mismo sitio y por otro lado que todavía no hay nada escrito o casi nada escrito, estamos todos jugando a ver cuál es la mejor fórmula.

Que probablemente no haya una única fórmula, pero... Es como muy divertido como entrenador. Lo importante que todo el mundo tiene que tener claro es que Hirox es un deporte de resistencia. Por mucho que lo llamen deporte híbrido, puede ser ciertamente híbrido, pero tiene un componente cardiovascular altísimo e importantísimo. Por lo cual, vengas de donde vengas, eso es lo más importante que hay que entrenar. Por ejemplo, yo que vengo de un deporte de equipo que es el waterpolo, luego he hecho muchísima fuerza. que es lo que he hecho más tarde, pero al final tengo un background que sí que es bastante anaeróbico, deportivo, y luego uno de fuerza. Y tú, al contrario, vienes desde la velocidad, luego te metiste en el fondo. ¿En qué se distinguiría el entrenamiento que haríamos tú y yo, por ejemplo? En tu caso, que creo que tienes niveles de fuerza, si tenemos que poner en una balanza fuerza y resistencia, tienes más fuerza que resistencia. Quizás dejaría un poquito más de lado el trabajo con cargas muy altas porque tú ya tienes unos valores de fuerza absolutos bastante altos y me centraría más en la parte cardiovascular.