Quels compléments privilégier en été (et pourquoi) ?

L’été est souvent synonyme de légèreté, de vacances, de soleil… mais aussi de fatigue, de transpiration excessive, de digestion difficile, voire de troubles circulatoires. Contrairement à ce que l’on pense, ce n’est pas une saison « facile » pour l’organisme.

La chaleur peut déstabiliser notre équilibre électrolytique, fragiliser le système digestif (notamment en voyage), accroître notre besoin en antioxydants, et même accentuer les carences déjà présentes, notamment en magnésium.

Pour soutenir le corps en douceur et en prévention, certains compléments alimentaires peuvent vraiment faire la différence, à condition d’être bien choisis et adaptés à ses besoins réels.

Voici les compléments à connaître et à privilégier l’été, je les recommande pour rester en forme malgré les fortes chaleurs.

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1. Magnésium

Pourquoi c’est essentiel l’été :

• La chaleur augmente la transpiration, ce qui entraîne une perte importante de magnésium, un minéral déjà très souvent déficitaire.

• Il est indispensable pour éviter la fatigue, les crampes musculaires, l’irritabilité, les palpitations et les maux de tête.

• Il soutient aussi le système nerveux et régule l’hydratation cellulaire.

À privilégier : bisglycinate, glycérophosphate, malate, citrate, pour une bonne assimilation sans troubles digestifs (éviter le magnésium marin qui n’est que très peu assimilable et donc moins efficace que les autres formes citées précédemment)

Magnésium

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2. Vitamine C

Pourquoi c’est essentiel l’été :

• Antioxydante puissante, elle protège les cellules des dommages liés aux rayons UV, à la pollution et au stress oxydatif.

• Elle booste les défenses immunitaires (car oui, on peut aussi tomber malade en été).

• Elle améliore l’assimilation du fer et soutient la formation du collagène (utile pour la peau et les vaisseaux).

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3. Oméga-3

Pourquoi c’est essentiel l’été :

• Anti-inflammatoires naturels, ils aident à protéger la peau des effets du soleil (sécheresse, rougeurs, inflammation).

• Ils soutiennent le cœur, le cerveau et régulent l’humeur.

• Très utiles en cas de fatigue chronique, jambes lourdes ou problèmes de circulation.

Omega 3

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4. Probiotiques

Pourquoi c’est essentiel l’été :

• L’été est propice aux déséquilibres digestifs : changement d’alimentation, voyage, eau différente, crudités…

• Les probiotiques soutiennent la digestion, la barrière intestinale et donc l’immunité.

• Ils aident aussi à prévenir la turista ou les troubles digestifs en vacances.

• Idéalement avant et pendant un voyage.

Probiotiques

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5. Vitamine D (selon les cas)

Pourquoi c’est parfois encore utile l’été (sachant qu’elle est indispensable toute l’année hors exposition et à tout âge !) :

• En théorie, on synthétise la vitamine D grâce au soleil, mais :

  • si on porte une protection solaire élevée,

  • si on ne s’expose pas

  • ou si on a la peau mate/foncée,

  alors une carence estivale est possible. La complémentation est donc à ajuster selon son mode de vie.

Vitamine D

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6. Électrolytes naturels (sodium, potassium, magnésium, zinc)

Pourquoi c’est essentiel l’été :

• Pour reconstituer les pertes dues à la transpiration.

• Indispensables pour garder une bonne hydratation et éviter les coups de fatigue, étourdissements, palpitations.

Si vous avez besoin d'autres compléments, voici ma sélection et le lien pour les commander. Ce sont tous ceux que j'ai testés, approuvés et sélectionnés pour vous :

Probiotiques, multivitamines, vitamine D, repousse des cheveux, fer, B12, enzymes digestives, MSM, glutamine, zinc, vitamine C, omega 3, vitamines D3xK2, …

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MA SELECTION DE COMPLEMENTS

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Pensez à demander conseil à un professionnel de santé si vous avez un doute et si vous prenez un traitement médical, avant de consommer des compléments alimentaires. Pour les femmes enceintes et allaitantes, les labos recommandent toujours de demander conseil à votre médecin avant d'en consommer.

Les aliments à privilégier pendant les fortes chaleurs

Quand il fait chaud, l’alimentation joue un rôle crucial pour aider l’organisme à mieux réguler sa température, éviter la déshydratation et maintenir son énergie.

Voici les aliments à privilégier quand il fait chaud :

1. Les aliments riches en eau (hydratants)

Ils permettent de compenser les pertes hydriques dues à la transpiration.

• Concombre (96 % d’eau)

• Pastèque, melon, fraises

• Tomate

• Courgette

• Salades vertes (laitue, batavia, romaine)

• Radis

2. Les fruits riches en électrolytes

Ils aident à compenser les pertes en minéraux (potassium, magnésium, sodium).

• Banane (riche en potassium)

• Abricot (frais ou sec en petite quantité)

• Coco fraîche ou eau de coco (naturellement riche en électrolytes)

• Agrumes (orange, pamplemousse, citron)

Astuce : Ajoutez du jus de citron et une pincée de sel non raffiné dans de l’eau pour une boisson réhydratante naturelle.

3. Les herbes et aromates rafraîchissants

Certains ont des propriétés “rafraîchissantes” :

• Menthe (infusion froide ou en salade)

• Basilic

• Coriandre

• Fenouil (effet digestif et rafraîchissant)

4. Les aliments à base d’eau ou lacto-fermentés

Pour soutenir l’hydratation et la digestion :

• Soupe froide (gaspacho, soupe de concombre)

• Kéfir (favorise la flore intestinale)

• Légumes lactofermentés (oignons, concombre, choucroute crue)

Bonus : les bons gestes à adopter

• Boire régulièrement, même sans soif. Eau fraîche / pas glacée.

• Éviter l’alcool, le café et les plats très salés, qui déshydratent.

• Limiter les cuissons longues et lourdes, préférer le cru, vapeur douce.

Tests DEODORANTS

Je m’intéresse tout particulièrement aux produits que nous appliquons quotidiennement et directement sur notre corps. Et parmi eux, le déodorant est l’un des plus sensibles.

Pourquoi ? Parce qu’on l’applique à proximité immédiate des glandes mammaires, sur une zone fine, vascularisée et fragile. C’est aussi une zone riche en ganglions lymphatiques. Y mettre des substances controversées de façon répétée n’est pas anodin.

Certaines études ont soulevé des liens potentiels entre les sels d’aluminium et des effets hormonaux indésirables.

D’où l’intérêt de choisir un déodorant naturel, doux, efficace et sans perturbateurs endocriniens.

Ce que l’on veut dans un déodorant naturel

• Neutraliser les odeurs sans bloquer la transpiration

• Avoir une formule courte et lisible, à base d’actifs naturels

• Zéro sel d’aluminium, zéro parabène, zéro ingrédient douteux

• Être bien toléré par la peau sensible

• Ne laisser aucune trace sur les vêtements

• Et si possible : avoir un vrai engagement environnemental

Mes tests — avis, détails et notes INCI

J’en ai testé quelques uns (je vérifie toujours les ingrédients dans mon appli INCI avant d’acheter un produit de beauté) et voici mes retours, je me suis dit que cela vous serait utile cet été :)

1. Wild (note INCI Beauty : 20/20 pour la version sans parfum)

Wild coche absolument toutes les cases selon moi. C’est un déodorant :

• sans plastique à usage unique

• proposé dans un étui réutilisable en métal

• avec des recharges compostables

• décliné en plusieurs parfums naturels

• très efficace, même en été ou en activité physique

• et ne laisse aucune trace sur les vêtements

Notes INCI Beauty des parfums que la marque propose :

• Sans parfum : 20/20

• Miel : 19,1/20

• Concombre : 18,9/20

• Coco & Vanille : 18,7/20

• Sauge & Eucalyptus : 18,7/20

• Menthe & Aloe Vera : 18,5/20

2. Aurelia Skincare Botanical Cream Deodorant (INCI : 18,2/20)

• Odeur naturelle, texture agréable, bonne tenue

• Très pratique pour voyager

• Mais deux inconvénients majeurs : il laisse des traces blanches sur les vêtements (surtout foncés), et il s’applique avec les doigts, ce qui n’est pas toujours pratique au quotidien

3. SVR Spirial Spray Vegetal (INCI : 15/20)

• Odeur agréable, format spray pratique

• Gros point noir : le spray se bloque régulièrement, même quand le flacon est plein. Résultat : j’ai dû jeter des produits quasiment neufs qui étaient inutilisables …

4. Nivea Fresh Natural Spray 0 % aluminium (INCI : 18,5/20)

• Très bonne efficacité sur les odeurs (même lors d’une pratique sportive intense), sensation de fraîcheur toute la journée

• Ne laisse pas de traces

• Très bonne odeur

• Format spray pratique

5. Cavaillès Dermato 48h à l’huile de riz (INCI : 17,7/20)

• Odeur agréable, formule douce à base d’huile de riz

• Bien toléré mais moins efficace que les autres

Parmi tous les déodorants naturels que j’ai testés, mon préféré reste sans hésitation le Wild. C’est le mieux noté, il est respectueux à la fois du corps et de l’environnement, sans compromis sur l’efficacité, ce qui est plutôt rare. Avec Wild, on est sur un format crème, mais sans application aux doigts contrairement à celui de chez Aurelia Skincare.

Nice Cream collagène, cacao cru, cannelle & cardamome

Ingrédients :

• 2 bananes congelées

• 1 cas de cacao cru en poudre (riche en antioxydants, magnésium et tryptophane, c’est un excellent allié pour l'humeur, la concentration et la vitalité)

• ½ cac de cannelle (elle aide à réguler la glycémie, stimule la digestion et possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles)

• ½ cac de cardamome moulue (favorise la digestion, réduit les ballonnements et possède des vertus tonifiantes)

• 1 stick de collagène Apnée Bain de Minuit au chocolat (il soutient la santé de la peau, des ongles, des cheveux, des articulations, des os et aide à ralentir les effets du vieillissement)

je commande le collagène

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Préparation :

Mixez tous les ingrédients puis dégustez de suite !

Challenge “Hydratation”

L’été, avec la chaleur, nous transpirons davantage, ce qui nous expose à un risque plus élevé de déshydratation… et pourtant, il est fréquent d’oublier de boire. Résultat : fatigue, maux de tête, digestion paresseuse, peau terne, jambes lourdes, sautes d’humeur…

Ce mois-ci, je vous propose un challenge simple mais essentiel : boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, idéalement 2 litres, pour redonner à votre corps ce dont il a le plus besoin : de l’eau, tout simplement.

Pourquoi c’est si important de bien s’hydrater ?

• L’eau représente environ 65 % du corps humain.

• Elle permet d’éliminer les toxines, d’activer la circulation lymphatique, de soutenir la digestion et de maintenir une peau saine.

• Elle est essentielle pour la concentration, l’énergie, l’immunité et l’équilibre émotionnel.

• Et surtout : avec l’âge, nous perdons le réflexe de soif. Ce n’est pas parce que vous ne ressentez pas la soif que votre organisme n’a pas besoin d’eau. Il faut parfois réapprendre à s’hydrater de manière consciente.

Astuces pour réussir votre challenge

1. Munissez-vous d’une gourde graduée (1 L ou 1,5 L) à garder à portée de main toute la journée.

2. Aromatisez votre eau avec du citron, de la menthe fraîche, du concombre ou du gingembre pour la rendre plus agréable.

3. Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau à jeun le matin, pour relancer votre digestion.

4. Programmez des rappels sur votre téléphone toutes les 1h ou 2h pour penser à boire quelques gorgées.

5. Associez certaines actions à un réflexe d’hydratation : un e-mail envoyé = quelques gorgées, un appel terminé = un verre d’eau.

6. Préparez une “eau bien-être” à consommer tout au long de la journée (par exemple : eau filtrée + citron + électrolytes naturels + basilic).

7. Notez vos prises d’eau dans un carnet ou une application si vous avez tendance à oublier.

Pourquoi il faut boire régulièrement toute la journée ?

Boire trop d’un seul coup ne permet pas une bonne hydratation cellulaire et peut surcharger les reins. L’idéal est de boire régulièrement, par petites quantités, tout au long de la journée.

Source : Biocoop