Reading · Aurelie Canzoneri

Après le rythme plus léger et insouciant de l’été, il faut retrouver un certain cadre : horaires de travail, reprise de l’école pour les enfants, agenda chargé… Ce passage peut être vécu comme une source de stress, mais il peut aussi devenir une opportunité de remettre en place une routine équilibrée.

Comme souvent dans mes conseils, l’idée n’est pas de se contraindre brutalement, mais de réinstaller pas à pas des habitudes qui nourrissent notre énergie et notre équilibre.

Durant les vacances, on a tendance à s’accorder beaucoup de choses : apéritifs réguliers, repas plus copieux entre amis, consommation de sucre et d’alcool plus fréquente et plus importante. Ces excès, bien qu’agréables sur le moment, fatiguent le foie et perturbent parfois le sommeil, la digestion et même l’humeur. La rentrée est donc le moment idéal pour remettre les compteurs à zero, appuyer sur le bouton “reset” !

Voici quelques conseils pour vous accompagner :

Resolution 1
Pratiquez une activité physique régulière

Quelques idées : marche rapide, vélo, pilates, reformer, yoga, cardio, hiit, renforcement musculaire, …
Il vaut mieux faire 30 min tous les jours que 2h deux fois par semaine.

Les bienfaits :

Amélioration de la santé cardiovasculaire
Renforcement musculaire
Réduction du stress et bien-être mental
Amélioration du sommeil
Stimulation du système immunitaire
Augmentation de l’énergie
Prévention de maladies chroniques
Perte de poids

Resolution 2
Intégrez des fibres tous les jours

À quoi elles servent ?
À améliorer la digestion, le transit, votre santé intestinale, à réguler votre glycémie, à perdre du poids, …

Où trouver des fibres ?
Dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les oléagineux, les graines (chia, lin, …).

N’oubliez pas d’accompagner les fibres d’une bonne hydratation, car elles ont besoin d’eau pour bien fonctionner dans le système digestif.

Resolution 3
Manger des protéines au petit-déjeuner !

Idéalement, deux œufs (le blanc doit être cuit et le jaune, cru : mollet, au plat ou à la coque). Si vous ne mangez pas d’œuf, privilégiez l’avocat, le houmous, le poisson, le fromage.

Ils sont riches en protéines, ce qui peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps, à maintenir une énergie stable et à éviter les fringales et les envies de grignotage tout au long de la journée.

Commencer la journée par du salé et du protéiné permet d’éviter les pics de glycémie.

Les pics de glycémie surviennent lorsqu’un repas trop riche en sucres rapides ou mal équilibré provoque une élévation brutale du taux de sucre dans le sang. L’organisme réagit alors en produisant de l’insuline pour ramener la glycémie à la normale. Résultat : une chute rapide de sucre, responsable de fatigue, fringales, irritabilité et parfois de maux de tête. Répétés au quotidien, ces à-coups fatiguent le pancréas, favorisent la prise de poids, les envies de grignotage, et à long terme augmentent le risque de résistance à l’insuline et de troubles métaboliques.

Resolution 4
BUVEZ DE L’EAU !!! 1,5l à 2l par jour.

L’eau sert à :

prévenir les maux de tête et infections urinaires
hydrater la peau et la rendre plus belle
faciliter le transit intestinal
éliminer les toxines
perdre du poids
booster votre énergie
améliorer la concentration
améliorer la digestion si elle est bue avant un repas

Voici une petite liste d’idées simples et naturelles pour aider à boire plus d’eau au quotidien :

Ajouter quelques feuilles de menthe fraîche
Presser un filet de citron
Glisser des tranches de concombre
Infuser des fruits rouges (framboises, fraises, myrtilles)
Ajouter une pincée de gingembre frais râpé
Préparer une eau aromatisée maison en laissant infuser fruits et herbes quelques heures au réfrigérateur

Resolution 5
Dormir 8h par nuit en essayant de se lever et se coucher à des heures régulières semaine et week-end (le plus possible)

Les bienfaits :

Amélioration de la mémoire
Renforcement du système immunitaire
Réduction du stress et amélioration de l’humeur
Maintien d’un poids santé
Réparation et régénération cellulaire
Amélioration des performances cognitives
Augmentation de la concentration
Réduction de l’inflammation

NB
La ghréline est une hormone produite et sécrétée par notre estomac qui gère en grande partie notre faim et stimule l’appétit.

En cas de sommeil perturbé (manque de sommeil et/ou sommeil de mauvaise qualité), la ghréline sera produite en excès et augmentera notre appétit et notre envie de grignoter…

Resolution 6
Évitez de boire de café à jeun et pas plus d’un par jour

Le café peut induire un pic de glycémie et stimuler la production d’insuline (même s’il est consommé sans sucre), ce qui peut entraîner des envies de grignoter et une baisse de moral et d’énergie.
Le café peut augmenter la pression artérielle.
Il peut irriter l’estomac et entraîner des problèmes gastro-intestinaux comme des brûlures, nausées, crampes.
Il peut affecter le sommeil.

Resolution 7
Réduisez l’alcool AU MAXIMUM
La consommation doit être occasionnelle et non quotidienne.

Un à deux verres max par semaine grand maximum (idéalement zéro … Vous me connaissez, je ne suis pas du genre à mettre en place des règles trop strictes en matière d’habitudes alimentaires et d’hygiène de vie, mais concernant l’alcool, j’avoue avoir une tolérance quasi nulle : l’idéal, c’est de s’en passer complètement).

NB : Pour chaque verre d’alcool bu = deux verres d’eau doivent être consommés pour éviter la déshydratation et mieux éliminer.

L’alcool déshydrate car il agit comme un diurétique : il stimule la production d’urine en inhibant l’action de l’hormone antidiurétique (ADH). Résultat, on élimine plus d’eau que ce que l’on consomme, ce qui entraîne une perte de liquides et de minéraux essentiels. Cette déshydratation se traduit par la soif, la peau plus terne, les maux de tête ou la fatigue du lendemain. Boire de l’eau en parallèle permet de compenser ces pertes, de soutenir les reins dans l’élimination de l’alcool et de limiter ses effets indésirables.

Resolution 8
Réussir à intégrer ses compléments dans son quotidien de façon régulière et durable sans abandonner après quelques jours.

La rentrée est une période de transition : le rythme change, le stress augmente, les excès de l’été peuvent avoir laissé des traces et l’énergie n’est pas toujours au rendez-vous. C’est donc le moment idéal pour soutenir l’organisme avec quelques compléments ciblés :

Magnésium : après un été plus relâché et parfois plus riche en alcool, café et sucre (qui épuisent nos réserves), le magnésium aide à mieux gérer le stress, améliore la qualité du sommeil et réduit la fatigue nerveuse et musculaire.
Oméga-3 : utiles pour retrouver concentration et clarté d’esprit après la coupure estivale, ils soutiennent également l’équilibre émotionnel et limitent l’inflammation liée aux excès alimentaires.
Zinc : après l’exposition solaire et les petites agressions cutanées de l’été (bronzage, sel, chlore), le zinc favorise la régénération de la peau, tout en renforçant les défenses immunitaires au moment où les virus saisonniers réapparaissent.
Vitamine C : parfaite pour relancer l’énergie en septembre, elle aide à compenser la fatigue post-vacances, renforce l’immunité à l’approche de l’automne et soutient la production de collagène (peau, articulations).
Vitamine D : si elle a été bien synthétisée durant l’été grâce au soleil, ses réserves chutent vite dès septembre si l’exposition diminue. Elle reste essentielle pour l’immunité, l’énergie et la santé osseuse (il faut absolument la prendre avec le magnésium, l’un ne fonctionne pas sans l’autre).
Probiotiques : après les excès alimentaires des vacances, ils permettent de rééquilibrer la flore intestinale, ce qui agit non seulement sur la digestion mais aussi sur l’immunité et même l’humeur.

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Probiotiques, multivitamines, vitamine D, repousse des cheveux, fer, B12, enzymes digestives, MSM, glutamine, zinc, vitamine C, omega 3, vitamines D3xK2, …

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Pensez à demander conseil à un professionnel de santé si vous avez un doute et si vous prenez un traitement médical, avant de consommer des compléments alimentaires. Pour les femmes enceintes et allaitantes, les labos recommandent toujours de demander conseil à votre médecin avant d'en consommer.

Suite à ce que je viens d’écrire, je vous propose ce challenge pour la rentrée : un mois pour remettre de l’ordre dans vos habitudes en douceur, avec des gestes simples mais très puissants pour votre santé et votre énergie :

Bougez chaque jour : 30 minutes d’activité par jour (cela peut aussi être 30 minutes de marche rapide !)
Assurez-vous que deux de vos repas quotidiens contiennent une bonne source de fibres : légumes, fruits, céréales complètes.
Privilégiez un petit-déjeuner riche en protéines : œufs, houmous, poisson, fromage, et évitez les produits sucrés tels que confitures ou chocolat.
Hydratez-vous : buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Dormez 7 à 8h chaque nuit et gardez des horaires réguliers (idéalement, mettez vous au lit à 22h / 22h30)
Max 1 café par jour (jamais à jeun, avant 14h, pas plus d’un par jour).
Réduisez l’alcool au maximum, 1 verre max par semaine. Et idéalement, tout le mois de septembre sans un verre d’alcool :)
Soutenez votre organisme avec quelques compléments essentiels : magnésium, oméga-3, zinc, vitamine C, vitamine D et probiotiques.

Le but n’est pas la perfection immédiate, mais d’installer ces habitudes progressivement. Même en commençant par une ou deux résolutions, vous verrez rapidement la différence sur votre énergie, votre peau, votre sommeil et votre humeur.

Peu à peu, en les intégrant toutes, ces habitudes deviennent un véritable socle pour une santé équilibrée et durable.

J’ai évoqué ce sujet récemment sur mon compte Instagram, et je tenais à le partager aussi ici, car c’est une information importante dont on entend pas parler !

Ces dernières années, plusieurs études cliniques sérieuses ont confirmé l’intérêt du collagène pour améliorer l’aspect de la peau et réduire la cellulite.

Notamment une étude publiée en 2015 (Schunck et al., Journal of Medicinal Food) a montré qu’une supplémentation quotidienne en peptides de collagène bioactifs pendant 6 mois permettait :

une amélioration significative de la densité du derme,
une meilleure élasticité cutanée,
une réduction visible de la cellulite, notamment chez des femmes avec un IMC normal.

Le mécanisme est simple : en stimulant la production naturelle de collagène, ces peptides renforcent les fibres de soutien de la peau, améliorent sa fermeté et limitent l’effet de "capitons".

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