Después de varios meses tratando de regular mi sistema nervioso, es algo que sigo gestionando pero cada vez me siento mejor y soy más consciente de lo que me transmite el cuerpo. Y con este artículo quiero ir más allá porque considero que se tiene una concepción errónea de cómo se suele presentar un sistema nervioso desregulado, el estancamiento de sobrevivir en vez de vivir, el bucle de estar en alerta y porque las herramientas más populares que nos dan funcionan, pero no a largo plazo.
Ha sido y es un proceso de descubrimiento total para mi, ya que cada persona creo que debe de encontrar lo que mejor le funcione, pero hay algo imprescindible a detectar antes de seguir poniendo en práctica miles de técnicas que al final no solucionan lo que realmente nos pasa.
Supongo que todos conocemos esa sensación de que cuando vamos con prisa o llegamos tarde, se nos cae algo por el camino, o nos olvidamos de algo que teníamos que llevar con nosotros, hablamos de manera automática y ni nos paramos a pensar… Las ideas, la creatividad, la inspiración, esa acción inspirada que tenemos que tener en cuenta para actuar, de la que hablo siempre, simplemente no surge ni fluye como debería.
Vivimos en un mundo muy sobreestimulante y cada vez más personas se encuentran perdidas, pero por que su mente no tiene la capacidad de pensar, parar y tomarse el tiempo necesario para llegar a esa claridad y para empezar a ver la salida.
Y por eso estoy aquí ahora mismo, porque considero que cada persona merece entender cómo funciona su cerebro y su sistema nervioso, para crear la vida que quiere y merece vivir.
El estrés, el no dormir lo suficiente (que me sigue pasando), la ansiedad, la sensación de no poder pensar, que no te lleguen ideas, que estés luchando constantemente con tu cabeza, todas estas son señales de que no estés reguladx. Cuando tu sistema nervioso está desregulado, tu amígdala está más activa, que es el centro del miedo, la ansiedad y la memoria emocional. Y por ende, la actividad en la corteza prefrontal de tu cerebro (trátala como si fuera el jefe de tu cerebro), empieza a reducirse. Y esto disminuye tu capacidad de concentrarte, de prestar atención a lo que quieres, de seguir adelante con las cosas que sabes que tienes que hacer. Cosa que también puede manifestarse como procrastinación, muchas veces, una respuesta desde el miedo, ya que tu cerebro te protege de hacer lo que sabes que necesitas hacer.
Además, te vuelves peor comunicándote, escuchando, recordando cosas, es más difícil tomar decisiones, incluso tomarlas de forma impulsiva. Pero te entiendo perfectamente, ahora, después de haber estado con vida 21 años me he dado cuenta de muchas de las acciones y reacciones que he tomado desde la alerta sin darme cuenta, decisiones que me han costado mi salud mental, física, emocional… Quise ponerle fin, empecé a investigar, a nutrirme de conocimientos y la parte más importante, ponerlo en práctica, ha sido difícil porque cuando tu cuerpo está tan acostumbrado a defenderse, a sobrevivir, a tratar cada momento como un ataque con el que hay que luchar y buscar inmediatamente la salida, es difícil no percibir cada pequeño problema (que a lo mejor ni es un problema de verdad) como si nos fueran a quitar la cabeza.
Estar estresada si alguien que no conozco me habla en un lugar público, enfrentarme a hablar en público porque tengo que acabar la carrera (que por fin la acabo este mes), darle más vueltas de lo normal a un simple comentario, repetir conversaciones en mi cabeza y visualizar diferentes escenarios para prevenir una posible tragedia de una historia que yo misma me he montado en mi cabeza… En fin, he vivido todos estos años así y es horrible, porque nadie nos enseña y lo acabamos normalizando hasta el punto de tener que pedir pastillas para dormir porque ni conciliar el sueño sale de manera natural.
Hasta el punto que aprendí, gracias a la neurociencia, que mi corteza prefrontal, el CEO de mi cerebro, es lo que me permite ser la CEO de mi vida, sin exagerar, todos deberíamos de serlo, pero para eso estoy escribiendo esto.
Yo a esto lo llamo modo creadora, porque si quiero crear la vida de mis sueños, necesito responder de una manera que corresponda con la energía de la persona que estoy construyendo, una persona capacitada, curiosa, tranquila, responsable, respetuosa, confiada, segura, mágica… y para conseguir ese tipo de cosas no puedo reaccionar como lo hacía antes.
Ya que, cada vez que reaccionas a una situación en lugar de responder, estás volviendo a esas respuestas automáticas que tu sistema nervioso ha guardado basándose en tu pasado, pero si estás intentando crear un futuro nuevo, vas a necesitar responder de formas nuevas.
Literalmente convertirte en una persona diferente en la forma en que piensas, en la forma en que actúas, en la forma en que respondes, porque esa reactividad es lo que refuerza los patrones de una vida compulsiva, cuanto más reaccionamos a una emoción, un pensamiento, un impulso, lo que sea, más nos identificamos con esas cosas, más reforzamos ese patrón y más vivimos en piloto automático, y son justo esos patrones los que terminan dirigiendo nuestra vida.
Por eso, si sientes que vas en la dirección que no te pertoca ni coincide con lo que estás construyendo, primero hay que parar, porque eso significa acceder a la conciencia, a la atención, y así es como vas a permitirte ver las reacciones compulsivas y los comportamientos automáticos que controlan tu vida, los pensamientos, las creencias, las dudas, el miedo…
En mi caso, una de las cosas que arrastraba mucho es actuar de forma automática en favor a las personas que tenía alrededor, pensando que me iba a pasar algo si no lo hacía, era más válido que los demás estuvieran bien que yo misma, y por no hablar de cómo me hablaba a mi misma internamente… “me tengo que mostrar confiada, para que no jueguen conmigo, porque si no lo hago no me toman en serio, pero claro, la manera en la que hablo es normal que no me tomen en serio, si tu voz siempre ha sido objeto de burla de los demás, porque tengo una voz muy chillona…”, pues pensamientos asi cada dia, a cada momento, que me generaban reactividad y reaccionar teniendo que defenderme siempre para que me aceptaran.
Ahora bien, es fácil conceptualizar esto, pero es mucho más difícil cuando llega el momento y te enfrentas a la desregulación de tu sistema nervioso, a los patrones compulsivos y al impulso de todo lo que llevas arrastrando.
Así que, el primer paso que veo esencial para hacer un cambio dentro de ti misma es la observación, no reaccionar, simplemente ser, parece muy sencillo pero es lo que ha dado un giro de 360 grados en mi vida desde los últimos seis meses, y lidiando con la depresión y mi recuperación de un TCA.
Que por cierto, ya he subido unos 7-8 kg y no puedo estar más feliz de como lo estoy llevando, la ansiedad que cada vez ha ido reduciendo, la voz en mi cabeza ya va desapareciendo y tengo energía más estable durante el día, lidio un poco con la imagen corporal porque mi cuerpo se está reconfigurando literalmente, tanto físicamente como hormonalmente, pero estoy muy orgullosa de haber sido y ser capaz de enfrentar mis miedos cada día más y ver la luz al final del túnel, que pensaba que no iba a llegar nunca.
La observación, totalmente fundamental, créeme, en ese estado, amplías tu conciencia sobre todo lo que te ha frenado, te ha mantenido estancada, ha llevado tu vida en la dirección que te ha traído donde estás ahora. Te haces consciente del autoconcepto, del ego, de la identidad con la que has vivido, ya que si quieres vivir una vida diferente, una realidad diferente, tienes que tener una identidad diferente. Porque quién has sido es lo que ha creado la vida que estás viviendo ahora. Eso significa liberarte de los patrones de la identidad actual en la que estás viviendo, que gran parte de esto vuelve a la conciencia, pero también a la regulación del sistema nervioso.
Dirige tu subconsciente, o este te va a dirigir a ti
Porque muchas veces la forma en que hacemos frente a un sistema nervioso desregulado es a través de la lucha o huida, y nos bloqueamos, evitamos, procrastinamos, sobreestimulamos nuestra mente con dopamina rápida cogiendo el móvil cada dos segundos como si estuviéramos buscando algo que no encontramos.
Estas cosas son las que nos alejan de nosotros mismxs. Pero la conciencia y estar regulada, es ser consciente y estar despierta.
Es normal sentirse estresada a veces e incluso sentir ansiedad o miedo en ciertas situaciones, la desregulación del sistema nervioso, al final, es la incapacidad de regularte a ti misma y no poder volver a un estado de calma.
Y honestamente, tu percepción de la realidad no es precisa, tu cerebro empieza a analizar la realidad en busca de posibles amenazas para mantenerte a salvo, te está mostrando y recordando y diciéndote todas las razones por las que las cosas podrían ir mal.
Cuando podemos sentarnos con nuestras emociones, nuestros pensamientos, nuestros miedos y todo lo que ocurre dentro. Empezamos a tener el poder de reconfigurarnos a nosotras mismas, podemos ser la persona adulta y consciente dentro de nuestro cuerpo, que está intentando calmarse, sentándose con todos nuestros impulsos y miedos, y respirando en lugar de reaccionar.
De manera que creamos diferentes procesos de pensamiento, expandimos nuestra forma de ser y se libera ese espacio para que podamos tomar una decisión diferente.
El problema, muy a menudo nos enfocamos en cambiar nuestros comportamientos sin regular primero nuestro sistema nervioso. Así que no hay ninguna herramienta mágica que nos cambie de golpe, es vivir el momento presente, experimentar tu propia presencia y tu propio ser sin reaccionar, lo cual se traduce en recuperar nuestro poder.
La otra cuestión es la sobreestimulación, sentimos el impulso de estimular continuamente nuestra mente con dopamina barata o con otros estímulos como las drogas, alcohol, compras, videojuegos, Netflix, redes sociales, pornografía, lo que queráis. Todos tenemos nuestros propios vicios con los que hemos vivido y que hemos usado para hacer frente y calmar nuestro sistema nervioso sin darnos cuenta de que estás prácticas se convierten en formas compulsivas de vivir.
Y cuanto más nos involucramos en estos comportamientos, más el cerebro y el cuerpo se adaptan. Cuando sobreestimulamos nuestra mente con actividades o sustancias placenteras, es como una balanza que se inclina hacia el lado del placer, y el cerebro y el cuerpo intentarán automáticamente encontrar el equilibrio. Así que inclinará la balanza de vuelta hacia el lado del dolor, porque el placer y el dolor ocurren en la misma parte del cerebro. Sí, ese dolor que sientes después de haber hecho scroll en el móvil durante una hora, ¿qué ocurre después? te sientes desmotivado, irritable, aburrido, y tu sensación de energía y bienestar baja. Normalmente, lo que hacemos compulsivamente es estimular más la mente porque no queremos sentirnos así, y como todo es tan accesible, siempre volvemos al móvil, comer, sobrepensar, autosabotearnos...
De manera que, cuanto más nos exponemos a esto, más se inclina esa balanza hacia el placer y, más va a inclinarse hacia el dolor, porque desarrollamos lo que se llama tolerancia o neuroadaptación, el cerebro se adapta al estímulo que recibe, y lo mismo hace el cuerpo. Así que cuando le das a tu cuerpo o a tu cerebro un estímulo con el tiempo, se va a adaptar, el umbral sube y vas a necesitar más estímulo para conseguir el mismo efecto.
Imagínate que miras Instagram durante 10 minutos un día y nunca antes habías mirado Instagram, ¿dopamina barata, no?. Con el tiempo, 10 minutos no parecerá nada y vas a necesitar 30 minutos para conseguir el mismo resultado, lo que pasa es que vas a necesitar tanto estímulo solo para sentirte bien y para no sentirte mal, alimentando cada vez más el vivir de manera compulsiva.
Así que vamos a hablar de algunas herramientas, algunos hábitos, cosas que puedes hacer en tus rutinas diarias que ayudarán a largo plazo, y también algunas herramientas que puedes usar ahora cuando necesites volver a un estado más equilibrado con tu energía, a parte de que también tenéis mi pdf gratis aquí por si queréis echarle un vistazo.
La primera herramienta o hábito importante es tomarte tu tiempo. Sí, sin magia ni rituales raros, si te estás lavando los dientes, tómate tu tiempo, si te estás poniendo los zapatos, tómate tu tiempo, si estás conduciendo, tómate tu tiempo. Deja de ir con prisas a todas partes, estar constantemente corriendo por todo en la vida, es activar esa alerta y perdón por la palabra, pero nos volvemos más torpes, por eso nos olvidamos de las cosas, se nos caen y acabamos diciendo que todo lo malo nos pasa a nosotras. Para y relájate.
Entiendo que es más fácil decirlo que hacerlo, yo siempre tenía que tener algo que hacer porque ni siquiera podía estar conmigo misma, que es otro tema completamente diferente, pero no podía estar en silencio, ni podía pasar 30 minutos sin nada que hacer, estaba muy pero que muy desregulada.
Lo entiendo, así que empieza con algo pequeño, ahora mismo, piensa en algo que quizás haces con prisa o en lo que te presionas cuando no hay ninguna urgencia detrás de eso. ¿En qué tareas estás corriendo cuando no hace falta? Puedes empezar diciendo que no a las cosas, ten límites claros, que por cierto, tengo un artículo sobre esto también aquí.
Ya que, si te estás sobreexigiendo y sobreextendiendo, si hay personas que constantemente te piden cosas y te preocupa lo que eso significa para tu relación con esas personas, personalmente, te recomiendo comunicar tus límites antes de imponerlos, de repente alguien te pide algo y tú dices que no, se quedan un poco en shock, pero si comunicas tus límites antes, y le haces saber a alguien, oye, esto es algo en lo que estoy trabajando, así que puede que diga que no, te van a mostrar con su respuesta si te respetan o no, y tu tienes que recordar la versión de la persona que estás construyendo, una persona que se respeta a sí misma no duda en quitar de su vida a las personas que no respetan sus límites, así que tu decides.
Otra herramienta que quería compartir, la recuperación y la restauración parasimpática, que se traduce en ¿cómo puedes empezar a incorporar momentos en tu día a día, no tiene que ser todos los días, en los que estés cambiando de manera intencional tu sistema nervioso hacía ese modo de descanso y digestión?
Porque sabes qué ocurre cuando haces eso, construyes energía vital, recargas tu mente, tu físico y tu sistema nervioso. Hay muchas formas de hacerlo, la meditación es mi favorita, os dejo un link de una lista de YouTube por si alguien necesita inspiración. Pero hay muchas que son como un escáner corporal, o respiraciones lentas, especialmente las que enfatizan la exhalación, ya que cuando tienes una exhalación prolongada, esto señala seguridad a tu sistema nervioso y muestra que estás en un espacio seguro.
Salir a la naturaleza es otras de mis favoritas, absolutamente fantástico, intento salir siempre que puedo. Dato curioso, cuando estamos constantemente mirando la pantalla del móvil o el portátil, esto se llama visión convergente, tus dos ojos convergen en un punto. Pero cuando salimos fuera y simplemente miras al horizonte, activas la visión panorámica, permitiendo que nuestro sistema nervioso se relaje.
Así que salir a la naturaleza y mirar las hojas, el agua en los ríos, las nubes, etc. Se ha demostrado que reducen el estrés y la ansiedad hasta en un 60% porque creen que se debe a la forma en que estos patrones resuenan con los patrones en nuestros ojos, aumentando las ondas alfa en el cerebro, que ayudan a reducir el estrés, asociadas con esa sensación de calma y fluir.
(a veces acompañada de mi hijo Vacky)
Otra de las cosas que me ayudan es el yoga, esto va a preferencias de cada persona pero tiene ciencia detrás a pesar de que también está conectado a la parte espiritual, el yoga combina movimiento, regulación de la respiración y atención, creando así una activación coordinada de redes cerebrales y tiene muchísimos beneficios para volver a encontrar esa reconexión con uno mismo y para salir de esos momentos de caos, cosa a la que yo recurro mucho cuando me siento sobreestimulada o siento que necesito un descanso. Tengo un video de Youtube que lo hice hace poco, es este por si alguien le interesa, creo que se adapta bastante bien a todos los niveles.
También, trabajar el nervio vago, porque conecta el cerebro con los órganos internos. Leí un artículo sobre este tema que lo tengo en algún recopilatorio de Media & Aprendizajes de mi perfil, lo dejo aquí (lo encontráis al final). Puedes pensarlo como un músculo que puedes entrenar, y cuanto más entrenado esté, más regulación consigues y más capacidad de adaptación tienes.
Además, ambas cosas están vinculadas a la intuición también, yo he notado (y tu seguramente notarás) que cuando mi sistema nervioso está regulado, recibo ideas y puedo ser más creativa, una de las maneras es tararear ya que ayuda a estimularlo, pero la respiración es la forma más accesible de estimularlo, el artículo que encontráis en el link, muestra que solo dos minutos de respiración profunda con la exhalación más larga que la inhalación activa el nervio vago, aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca y mejora la toma de decisiones.
Te dejo la técnica, inhalar durante 4 segundos, exhalar durante 8, y repetir 10 veces, dos minutos en total.
Por lo tanto, podremos tomar decisiones más conscientes que estén alineadas con la persona que queremos ser, ya que el hecho de cambiar tu vida actuando desde el mismo sistema nervioso desregulado y los mismos patrones inconscientes, no nos lleva a nada y por eso es tan importante saber cuál es la causa detrás de todo eso, y, ser capaces de ver y observar todo lo que llevamos arrastrando. La consciencia es la puerta a la identificación, y de esta manera, al cambio.
Y por último, practicar estar en el momento presente, cada vez que puedas identificar que tu mente se está yendo por las ramas o pensando demasiado de forma negativa, tráete de vuelta al momento presente. Y la mejor forma de hacerlo es practicarlo cuando te sientes bien, es muy común que la gente quiera rezar, hacer gratitud, meditar o intentar hacer todas estas cosas cuando las necesita, cuando no se sienten bien, pero la forma de abordarlo es empezar ahora y hacer estas cosas cuando no las necesitas, para que cuando no te sientas bien, tu sistema nervioso ya esté acostumbrado a hacer esas cosas y no te estés forzando a hacer algo que nunca haces.
Una cosa más a la que llevo un tiempo haciendo es cambiar la forma en la que me siento, cuando todo lo que hacemos tiene un propósito, cada tarea, cada paseo, incluso tus hobbies, cuando tienen un propósito estás retrasando la dopamina, y te estás sacando del momento presente cuando todo lo que haces es para algún resultado o alguna razón. Te estás prohibiendo sentir la alegría y la diversión sin ningún resultado específico, y estas son algunas de las mejores formas de regular el sistema nervioso.
Solo empieza a hacer cosas sin ninguna razón, cuando estas tan enfocada en conseguir un objetivo, dejas de vivir la experiencia con todo lo que brinda el momento presente y quitas esa parte “mágica” que al final, nos proporciona plenitud. Sueltas las expectativas, sueltas la necesidad de que todo tenga que ser de cierta manera y lo que va a pasar es que estás permitiendo que tu sistema nervioso se relaje.
Y me gustaría que me comentes en comentarios qué puedes hacer sin ninguna razón hoy, o qué puedes hacer simplemente por el placer de hacerlo, creo que es una bonita forma de compartir y dar inspiración a otras personas, porque parece sencillo de decir, pero a veces es muy complicado porque no encontramos nada.
En mi caso, yo a veces me siento fuera en un banco sin necesidad de hacer nada, simplemente contemplo cómo la gente hace su vida, y a veces me pongo a pensar en el mundo, todo lo que nos rodea y me gusta, porque al final me doy cuenta de que me estoy permitiendo ser, yo, mis pensamientos y la sociedad que me rodea.
Espero que esto os ayude a hacer los primeros cambios dentro de vuestra propia vida, considero que la clave es primero aprender a parar y observar, identificar patrones, comportamientos y creencias que nos hacen vivir en automático y a partir de allí trabajarlo, cambiarlo poco a poco y utilizar algunas de las herramientas que os he dado que pueden ayudaros a encontrar ese momento de calma para pensar mejor, sin que sea de manera forzada y empezar a moverte en una dirección más tranquila y alineada.
Te envío muchísimo amor, y te recuerdo que un sistema nervioso regulado es el portal para atraer todas las oportunidades y la acción inspirada!! Creo en ti, puedes con esto igual que yo he podido, es posible, espero que os haya servido de inspiración y que encontréis lo que más os funciona.
Nos vemos pronto con algo que estoy preparando y me hace muchísima ilusión, cada vez somos más y no puedo estar más agradecida!
Un abrazo a todas las personas que me leéis,
Con mucho amor,
Anyka 🤍
Hice una guía gratuita para que puedas alinear tu energía, está en el link que te pongo a continuación, allí también puedes encontrar mi canal de YT, Instagram, algunos artículos sobre neurociencia, la guía, etc. https://linktr.ee/abreabinub
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