Antes de reagir: o momento em que você ainda tem escolha

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Hoje quero dividir uma ferramenta que tem sido transformadora para mim em momentos de gatilho – alta ativação emocional. Ele foi desenvolvido por Terry Real para o trabalho de casais, mas serve para qualquer situação onde há conflito: trabalho, amizade, família.

O princípio é simples, mas o trabalho é profundo e muitos clientes reportam ser difícil no começo, mas vale a pena todo o esforço no final, se é que há um final. Como se trata de observar, acho que é uma habilidade que a gente só refina e pode aplicar pra tudo na vida, então, que bom se você só começar e nunca mais parar.

Meu professor no trabalho de trauma coletivo, Thomas Hübl, descreve bem a proposta aqui: “Com consciência, vem a escolha. O primeiro passo para se ter escolha é observar.”

Durante muitos anos, quando eu sentia uma ativação emocional provocada pela outra pessoa, eu culpava a pessoa, defendendo minha posição: Eu estou “certa”. Isso fazia com que eu precisasse me defender ou me explicar. Este já era o sinal: saí do meu eixo.

Aplicar a ferramenta que vou compartilhar exige esta habilidade: Notar quando você sai do seu estado mais íntegro e perde a regulação emocional, ou seja, sai do eixo.

Quando estou no meu eixo, centrada, equilibrada emocionalmente, consigo:

• ouvir sem me sentir atacada

• falar com firmeza, mesmo a partir da raiva, sem agressividade

• colocar limites com clareza, sem desprezar

• reconhecer e assumir responsabilidade sobre o que me cabe

Quando saio do meu eixo, começo a:

• atacar ou criticar

• me justificar ou “dar sermão” compulsivamente

• às vezes uso a estratégia de me calar e me retirar, informando que perdi a esperança e não vale a pena continuar com a conversa

• sentir vergonha – o que me leva a querer mostrar superioridade sobre o outro

• querer vencer em vez de resolver

Notar é o primeiro passo para mudança, mas nenhuma mudança acontece de forma aleatória. Elas seguem padrões previsíveis. A proposta não é mudar o padrão imediatamente, mas notar o momento da virada, o gatilho, aquele momento “ixi, o copo entornou!” Eis um passo a passo para tornar isso uma prática que realmente promove mudança.