#HACK : J’ai adopté une nouvelle routine de 3min pour protéger la santé de mon cou (malmené par les positions liées aux écrans). C’est une structure centrale car il détermine la chaîne posturale et abrite les artères qui irriguent le cerveau. Lorsqu’il est limité dans ses mouvements, ça affecte la respiration, la capacité de concentration et la mobilité. Voici les 6 mouvements que je réalise quand j’ai un moment d’attente, ou entre deux blocs de travail :
CARS du cou (Rotations Articulaires Contrôlées) : des cercles lents et complets qui sollicitent chaque articulation sur toute son amplitude de mouvement.
Rotations : rotations douces vers la gauche et la droite, maintenues brièvement en fin de course.
Flexion/Extension : ramener le menton vers la poitrine, puis regarder vers le haut. Cela permet de rétablir l’amplitude verticale souvent perdue.
Étirements latéraux : incliner l’oreille vers l’épaule de chaque côté. Cible les muscles scalènes et la partie supérieure des trapèzes.
Étirement « téléphone portable » : rétraction du menton pour contrer la posture tête en avant dans laquelle beaucoup de gens sont figés.
« Janet Jacksons » : Glissement latéral d’un côté à l’autre. Permet de réaligner le corps sur son axe central.
#YOUTUBE : Je ne regarde pas beaucoup de vidéos youtube, mais après avoir découvert l’Usine à Trombone (sur les dérives de l’IA, à regarder absolument), j’ai enchainé avec Comment faire disparaître un corps ? et Comment comprendre le langage des aliens ? (qui nous parle en fait de cachalots). Derrière ces titres un peu simplets se cache une profondeur de réflexion en arborescence que j’ai adoré.
#SCIENCE
Encore une étude sur l’importance de consommer suffisamment de produits animaux. On pense souvent que la fatigue et la perte de mémoire sont des processus naturels liés à l’âge. Mais le manque de vitamine B12 pourrait aussi contribuer à cette perte de capacité (source), en raison de son rôle dans la production d’énergie mitochondriale. D’ailleurs, des niveaux inférieurs à 400 pg/mL sont associés au déclin cognitif et à des problèmes neurologiques. Une autre étude évoque aussi une multiplication par deux des risques de cancer chez ceux qui en consomment le moins (source). Le problème, c’est que le dosage sanguin de la B12 ne permet pas facilement de détecter un manque car il n’a tendance à diminuer qu’au dernier stade de la carence. Les personnes âgées et les végétariens étant les populations les plus à risque.
#SPORT
Il y a une semaine, j’ai franchi la ligne d’arrivée de la Mountain Ultra by Beyond The Ultimate, une course à étape en autonomie à travers Tian Shan au Kyrighstan. Plus que l’exploit sportif, c’est surtout pour moi une façon de grandir, d’être un meilleur entrepreneur, mari et père. Je crois que la richesse de ces courses tient en la combinaison de 3 ingrédients : une déconnexion totale (pas de mails, ni de réseau, de podcast ou même de livre), un retour à l’instinct primaire (pas de lit, de douche chaude, ou de frigo), et un cocktail d’émotions véritables (peur, douleur, mais aussi courage, fierté, bonheur, contemplation, …). C’est toujours pour moi des bulles temporelles d’une richesse rare qui m’aide à mieux comprendre qui je suis et desquels je reviens avec une vision plus claire de ma vie, mes priorités, mon entreprise, les personnes que j’aime…
#LIMITLESS
J’ai décidé de faire évoluer Limitless. D’abord la newsletter, dont voici le nouveau format : 5 bullet point chaque dimanche avec mes pensées, découvertes, études, reco, routines. Et le podcast : fini les invités, je réponderai à vos questions dans des épisodes dédiés hebdomadaires de 10-20min. N’hésitez pas à partager les sujets qui vous intéressent en commentaire.
À propos : Je suis David Nicolas, fondateur de Féroce, des viandes et poissons sélectionnés pour leur qualité nutritionnelle, testés en laboratoire et tracés jusqu’à leur origine. Je suis aussi l’auteur de La Routine des Audacieux, une boîte à outils pour élever sa vitalité, et l’animateur de Limitless Project, un podcast dans lequel j’explore les secrets du potentiel humain.
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