Perdre du gras sans cuisiner (même l'été) 🥗

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🎁 Bonus → La fiche pratique “8 repas d’été sans prise de tête ☀️” à télécharger (offerte pour les abonnés)

Ça y’est, c’est l’été.

Et je me surprends déjà à me plaindre de la température à Dijon (un comble)…

J’espère que vous tenez le coup de votre côté ! 🥵

Avec la chaleur, on a souvent moins faim, et une seule envie : du frais. Du coup côté miam, le réflexe classique c'est la salade. Et c'est un très bon réflexe d’ailleurs. 🥗

Perso, j’adore ça !

Mais en simplifiant, on passe souvent à côté des ingrédients clés → ceux qui peuvent faire une vraie différence dans une démarche de remise en forme.

Résultat : on se retrouve vite ballonné·e, en mode rétention d'eau, un peu fatigué·e, avec moins d'énergie… et on perd aussi en tonification au passage. Pas ouf ouf…

Un piège classique de l’été !

Et ça m’a inspiré cette édition très pratique. J’espère qu’elle vous sera utile. 🤗

On y va ! 👇

Tu connais peut-être cette sensation toi aussi :

1. tu manges plutôt léger parce qu’il fait chaud,

2. tu fais des salades, des fruits, tu bouges parfois même un peu plus…

3. et pourtant, tu te sens gonflée.

Le ventre ressort un peu plus, les jambes semblent plus lourdes, tu manques d’énergie et tu as l’impression d’être moins tonique qu’il y a quelques semaines.

Yep, c’est frustrant. Surtout dans ce contexte. 😅

Mais il y a une logique toute bête derrière ça. Et une bonne nouvelle aussi : c’est presque jamais “du gras en plus”.

C’est de l’eau que ton corps retient. Et l’eau, ça va, ça vient.

1. Bois assez - oui, pour retenir moins.

C’est contre-intuitif, mais quand tu manques d’eau, ton corps s’accroche à ce qu’il a en réserve. Boire régulièrement lui envoie le signal inverse : “tout va bien, tu peux relâcher.”

🎯 Repère pratique : ton poids (kg) × 0,035 = litres / jour.

• 60 kg → ≈ 2 L

• 70 kg → ≈ 2,5 L

• 80 kg → ≈ 2,8 L

• 90 kg → ≈ 3,1 L

• 100 kg → ≈ 3,5 L

→ Canicule ou sport : ajoute 0,5 à 1 L. Et fie-toi à tes urines (j’en parlais dans cette vidéo)

💡 C’est une estimation pratique qui dépend aussi de ton alimentation, de ton activité physique, de la chaleur et de ta transpiration.

2. Rééquilibre sel et potassium.

• Le sodium (sel) favorise la rétention d’eau.

• Le potassium aide au contraire ton organisme à mieux réguler ses équilibres hydriques et à éliminer davantage de sodium.

L’idée n’est pas de bannir le sel, mais de lever le pied sur le sel caché → celui des produits industriels (charcuterie, sauces, chips, fromages) que tu ne doses pas toi-même.

Et de remettre du potassium en face : banane, abricot, épinards, avocat, lentilles, amandes…

Soit, comme par hasard, ce qu’on va glisser dans les salades juste après hihi. 👀

3. “Mange ton eau” et bouge.

Concombre, courgette, tomate, pastèque, melon, fraises : 90 à 96 % d’eau.

Tu t’hydrates en mangeant.

Et le soir, une marche tranquille de 10-15 min après le dîner (ou 5 min jambes contre le mur) réactive la “pompe” de tes mollets, qui fait remonter l’eau au lieu de la laisser stagner. Différence visible dès le lendemain matin ! 👌

Et le citron qu’on voit partout sur les réseaux ? Son vrai intérêt : une carafe eau + citron + menthe au frigo, c’est l’astuce qui te fait boire sans y penser (et qui remplace les boissons sucrées).

Maintenant, place aux assiettes 👇