Rege, prinț sau cerșetor?

„Mănâncă la micul dejun ca un rege, la prânz ca un prinț și seara ca un cerșetor.”

Asta cred că este de departe unul dintre cele mai mari mituri care nu moare.

Asta și cu: „Nu mânca după ora 6, pentru tot ce mănânci seara se depune!”

✅ VREI SĂ SLĂBEȘTI

Să zicem că ești femeie și vrei să slăbești.

Mă rog, nu cred că există femeie care crede că arată perfect.

Toate femeile vor să mai dea un pic jos de prin zonele cheie.

Din punct de vedere clinic, științific sau cum vrei să-i spui,

Să zicem că ai 40 de ani, 1.65m înălțime și 65 de kilograme și ai o rutină normală.

Duci copiii la școală, te duci la birou, stai toată ziua la laptop, iei copiii de la școală, faci ceva cumpărături.

✅ DE EXEMPLU

Să zicem, de dragul exemplului că necesarul tău caloric zilnic este de 1.800 de calorii.

Adică atâtea calorii consumă corpul tău :

• să te țină încălzită la 37 de grade;

• să te duci la birou;

• să mergi pe jos, să cari cumpărături;

• să dai cu aspiratorul, să speli vase (triggered much?).

Este demonstrat clinic fără echivoc:

• dacă mănânci în medie 1.800 de calorii te menții la greutatea de acum;

• dacă mănânci mai mult de 1.800 de calorii te îngrași;

• dacă mănânci mai puține calorii slăbești.

✅ RESTRICȚIE CALORICĂ

Să mănânci mai puține calorii decât corpul tău are nevoie se numește restricție calorică.

Toate regimurile și dietele prin care oamenii slăbesc au același numitor comun: restricția calorică.

Este imposibil fizic, chimic, biologic, termodinamic, cum vrei să o numești.

La fel cum este imposibil să mănânci prea puțin și să nu mai slăbești cum îți șoptesc influensărițele care fac foamea pe instagram.

Ah, dacă mănânci puțin și prost, normal că nu slăbești.

Pentru că doi covrigi au 1.000 de calorii, iar 2 pahare de vin încă 500.

Înainte să citești mai departe, te rog să parcurgi articolul de mai jos.

✅ CALORIILE

Parcurgând articolul de mai sus ar trebui să fie clar câteva concepte:

1. Toate caloriile ingerate reprezintă energie solară.

2. Energia nu se poate crea sau distruge.

3. Energia se transformă dintr-o formă în alta.

4. Dacă ai mâncat mai multă energie (calorii) decât corpul tău are nevoie, surplusul se depozitează.

5. Dacă ai mâncat mai puține calorii slăbești.

✅ DACĂ VREI SĂ SLĂBEȘTI

Dacă vrei să slăbești, într-un fel sau altul va trebui să faci restricție calorică.

Dacă vrei să slăbești ca la carte, 500g pe săptămână în medie,

E nevoie să faci un deficit caloric de vreo 3.500 de calorii pe săptămână, adică vreo 500 pe zi.

Adică într-un fel sau altul, dacă vrei să slăbești și necesarul tău caloric este 1.800 de calorii:

• va trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin;

• sau să mănânci la fel dar să faci sport de 500 de calorii zilnic (cam greu…);

• sau să mănânci 300 de calorii mai puțin și să mergi în plus o oră pe jos (-200 calorii).

Citește te tog despre magia mersului pe jos.

✅ REGE, PRINȚ, CERȘETOR

Internetul geme de articole și module video despre acest concept.

De exemplu, uite primul video de pe google pe tema mâncatul ca un prințy:

Structura clasică de mâncat de 3 în 3 ore care nu are legătură cu realitatea:

• 500 de calorii la mic dejun când nu ți-e foame;

• o gustare obligatorie de 150 de calorii la oră fixă;

• 300 de calorii la prânz (prea puțin să te saturi);

• altă gustare aiurea de 150 de calorii că nu ai altceva mai bun de făcut;

• seara doar 200 de calorii (adică o banană sau un pahar de vin).

Îți dai seama ce foame oribilă faci cu 200 de calorii seara? Dar să trecem peste asta.

Ce crezi că se întâmplă? Crezi că o să te îngrași? Nu sunt tot atâtea calorii în 24 de ore?

Știi ce aș mai face eu? Aș pune o gustare peste micul dejun și o gustare peste prânz.

Practic aș elimina gustările și aș avea 3 mese generoase de aproximativ 500 de calorii.

• 200 de calorii la mic dejun e o glumă;

• 300 de calorii la prânz e o glumă și mai proastă;

• până și sugarii au gustări mai concentrate caloric de 150 de calorii.

Dar unii oameni au un program foarte încărcat, sau nu mănâncă dimineața și pot avea 2 mese de 750 de calorii pe zi.

Dacă este același număr de calorii dar mai puține mese ce vrezi că o să se întâmple?

O să slăbești la fel, mai mult sau mai puțin?

Oare o să te îngrași? O să slăbești? Ce se va întâmpla oare?

Răspunsul este simplu.

Indiferent că ai 1 sau 10 mese, dacă numărul de calorii este același (și ești în deficit) o să slăbești exact la fel de mult.

Nu contează câte mese ai, dacă mănânci noaptea, dacă mănânci mai mult dimineața sau mai mult seara.

Dacă vrei să slăbești…

✅ ÎNTREBAREA CHEIE?

Uite care este întrebarea pe care trebuie să ți-o pui.

• Dacă nu ti-e foame dimineața poate mănânci la prânz, apoi o gustare și o cină ca lumea.

• Dacă obișnuiești să mănânci dimineața e perfect să ai 3 mese pe zi.

• Dacă nu ai timp să mănâci la prânz poate ai doar 2 mese mari, una dimineața și alta seara cu un baton protic între ele pe fugă.

• Dacă ți se pare că nu dormi bine dacă mănânci mult seara poate mergi pe modelul rege, prinzy, cerșetor.

Tu ești liber să alegi ce ți se potrivește.

Cel mai important pe termen lung este să alegi un sistem de alimentație care ți se potrivește cel mai bine ca să nu simți nicio secundă că ești la dietă.

Dacă ți-a plăcut articolul de azi apasă pe ❤️ și pe butonul de share. Iar dacă ai nelămuriri, scrie în comentarii.

✅ DACĂ VREI MAI MULT

Dacă îți place ideea să slăbești cu porții mamut, fără să îți rupi spatele la sală, să numeri calorii sau să cântărești mâncarea,

Uite cum pot să te ajut:

1. Te poți înscrie în septembrie în programul oficial (113 euro / an): CLICK

2. Poți începe chiar acum cu ghidul oficial Body Engineering de slăbire (39 lei / lună): CLICK

3. Poți continua lectura 100% gratuit, cu peste 750 de articole.

Găsești cuprinsul cu cele mai importante articole aici: CLICK

Și arhiva completă aici: CLICK