J’étais en live le 9 mars dernier sur mon compte Instagram, et j’y ai abordé un sujet essentiel : les compléments alimentaires que l’on prend… mais souvent mal.
Probiotiques, vitamine D, vitamine C, omega 3, zinc, magnésium, fer, …
Ce sont des incontournables, mais leur absorption et donc leur efficacité dépend beaucoup de la manière dont vous les consommez.
Pris au mauvais moment, mal associés, ou avec des aliments qui freinent leur absorption, ces compléments peuvent perdre une grande partie de leur intérêt.
Et c’est dommage, puisque vous investissez du temps, de l’énergie et de l’argent… pour des résultats parfois très limités.
Dans ce live, j’ai pris le temps de vous expliquer, un par un :
- à quoi sert chaque complément
- comment bien les prendre
- avec quoi les associer
- et avec quoi éviter de les prendre
L’objectif : vous aider à maximiser leur efficacité !
=> Pour voir le replay du live : cliquez ici
=> Et retrouver les compléments dont j’ai parlé
NB : Vous avez -10% sur tout le site avec le code AURELIE
Pensez à demander conseil à un professionnel de santé si vous avez un doute et si vous prenez un traitement médical, avant de consommer des compléments alimentaires. Pour les femmes enceintes et allaitantes, les labos recommandent toujours de demander conseil à votre médecin avant d’en consommer. Lien affilié.
Et si vous avez besoin d'autres compléments alimentaires individuels, voici ma sélection et le lien pour les commander.
Multivitamines, créatine, vitamine D, repousse des cheveux, fer, B12, probiotiques, enzymes digestives, MSM, glutamine, zinc, vitamine C, omega 3, vitamines D3xK2, …
Tous les compléments alimentaires ne se valent pas. Il faut la bonne forme, la bonne galénique, le bon dosage, et des excipients clean.
Je suis hyper exigeante sur ces critères.
Ceux que je recommande sont testés, analysés et approuvés :
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Au réveil, votre organisme sort d’un jeûne nocturne. Si vous consommez un petit-déjeuner riche en sucres (pain blanc, confiture, céréales sucrées…), vous provoquez un pic de glycémie, suivi d’une chute rapide.
Résultat :
fringales en milieu de matinée
baisse d’énergie et de concentration
stockage facilité (notamment au niveau abdominal)
fatigue du système hormonal
moral en dents de scie
À l’inverse, un petit-déjeuner riche en protéines permet de :
stabiliser la glycémie
prolonger la satiété
soutenir la masse musculaire
limiter les envies de sucre dans la journée et donc limiter la prise de poids
garder une énergie stable et un moral au beau fixe
C’est une base clé pour réguler l’énergie, l’humeur et le métabolisme.
1 à 2 tranches de pain complet/levain
1/2 avocat
2 œufs mollets (5 min dans l’eau bouillante)
1 cac d’huile d’olive
1 cas de graines et baies roses
Écrasez l’avocat et tartinez le sur le pain, ajoutez les œufs cuits, puis parsemez de graines et d’un filet d’huile d’olive.
150–200g de skyr nature (yaourt hyper protéiné)
20 à 30g d’oléagineux (amandes, noix, cajou, …)
1 cas de graines (chia ou lin) (réhydratées c’est encore mieux)
50g de fruits
Versez le skyr dans un bol, ajoutez les oléagineux, les graines et éventuellement quelques fruits de saison coupés.
2 à 3 œufs
100g de légumes
1 cas d’huile d’olive (sur l’omelette cuite)
Faites revenir les légumes (avec un peu d’eau, inutile de mettre de l’huile), puis ajoutez les œufs battus et laissez cuire doucement.
40g de flocons d’avoine
200 ml d’eau ou lait végétal
1 œuf mollet ou 100g de tofu
1/2 avocat
Faites cuire les flocons d’avoine dans l'eau / le lait végétal, puis servez et ajoutez l’œuf ou le tofu et terminez avec l’avocat coupé en “tranches”.
2 œufs
80g de flocons d’avoine mixés finement
120g de skyr
1 cac de cannelle
Mixez tous les ingrédients, puis faites cuire de petites portions dans une poêle chaude.
1 à 2 tranches de pain complet
40 à 50g de houmous (recette ici du houmous classique / recette ici du houmous à la noix de cajou)
1 cas de graines
Crudités à volonté
Tartinez le houmous sur le pain, ajoutez les graines et des crudités par-dessus. Vous pouvez aussi ajouter 1 œuf pour augmenter l’apport en protéines.
2 oeufs
30 à 40 g de fromage frais (chèvre ou brebis idéalement)
Herbes fraîches
1 tranche de pain complet (optionnel)
Faites cuire les œufs brouillés à feu doux, puis ajoutez le fromage frais et les herbes en fin de cuisson.
1 à 2 tranches de pain complet
150 à 200g de skyr
80g de sardines
Une pincée de chaque épice : cannelle, curry, cumin
Herbes (de type ciboulette)
Option : des pignons
Ecrasez les sardines puis ajoutez le skyr, les épices et les herbes ciselées et mélangez. Tartinez ce mélange sur du pain toasté !
1 galette de sarrasin ou complète
2 œufs ou 80g de poulet
1/2 avocat
Légumes crus ou cuits
Garnissez la galette avec les ingrédients, roulez-la et mangez !
100 à 120 g de tofu
100g de légumes
1 cac d’huile d’olive
Curcuma + poivre
Faites revenir les légumes, ajoutez le tofu émietté avec les épices et laissez cuire quelques minutes.
Je sais à quel point tenir un challenge sur la durée peut être difficile.
Cela demande de la discipline, de la régularité… et très souvent, on finit par craquer, se sentir frustré, culpabiliser, puis tomber dans ce schéma du “foutu pour foutu” où l’on abandonne tout pour revenir à ses anciennes habitudes.
C’est justement pour éviter cela que j’ai décidé de faire les choses autrement.
Chaque semaine, je vous propose 5 nouveaux challenges, simples, accessibles et pensés pour s’intégrer dans votre quotidien.
Si une semaine vous n’avez pas le temps, ce n’est pas grave. Si c’est trop difficile, vous passez votre tour. Vous pourrez toujours reprendre la semaine suivante, sans pression.
L’idée n’est pas d’être parfait, mais d’avancer progressivement, avec constance.
Tous ces challenges sont à retrouver sur mon canal.
Si vous n’êtes pas encore abonné(e), je vous mets le lien ici pour le rejoindre :
Vous y trouverez 5 nouveaux challenges chaque lundi matin.
Mais aussi au quotidien :
des recettes exclusives
des conseils santé
des rappels coaching (hydratation, alimentation, motivation…)
Parce qu’on est vite happé par le quotidien, et que parfois, il suffit simplement… d’un petit rappel pour rester motivé ❤️
Source : Biocoop
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