Cinq poses de yoga de plus pour le tango

Le yoga est excellent pour le tango. Dans la première partie de cette série en deux volets, j’ai énuméré plusieurs raisons pour lesquelles j’y crois si fortement. En voici quelques autres :

L’accent mis par le yoga sur les étirements permet d’augmenter l’amplitude de mouvement dans notre marche de tango et dans d’autres mouvements plus complexes, tout en réduisant le risque de blessure. Les postures d’équilibre nous aident à maintenir la stabilité à travers les mouvements et les enchaînements parfois imprévus de la danse. Le yoga, de manière générale, développe la conscience d’une posture et d’un alignement corrects, ce qui nous rendra plus élégants visuellement tout en nous rendant plus agréables à danser avec pour nos partenaires. Il développe la force — essentielle pour l’endurance — ainsi que la conscience corporelle, donnant aux danseurs la capacité de s’auto-corriger sur le moment. Le yoga offre vraiment une combinaison complète et unique de bienfaits physiques et mentaux qui correspondent parfaitement aux besoins des danseurs de tango.

Si ces raisons vous parlent, regardez et suivez la vidéo de 25 minutes, puis poursuivez votre lecture pour découvrir cinq (en fait six) autres excellentes postures de yoga pour améliorer votre danse de tango.

1. Posture allongée du gros orteil (Supta Padangustāsana) : Si vous avez les ischio-jambiers raides, cette posture est pour vous. C’est une façon sûre et efficace d’allonger les muscles à l’arrière de la cuisse. L’utilisation d’une sangle la rend accessible à tout le monde, quel que soit le niveau de souplesse des jambes. A-t-on vraiment besoin de flexibilité des jambes si l’on danse le tango uniquement de façon sociale, sans intention d’apprendre le tango escenario ni de réaliser des acrobaties dignes de la scène ? Oui, car la longueur des ischio-jambiers a un effet direct sur la position du bassin et donc sur notre posture, notre alignement et notre capacité à libérer correctement les jambes.

2. Posture du lézard (Utthan Pristhāsana) : Nous pratiquons deux variations de cette posture : la demi-posture, avec le genou arrière au sol, pour étirer le muscle fléchisseur profond de la hanche appelé le psoas, et la demi-posture avec torsion, qui ajoute une rotation et un étirement des quadriceps (muscles à l’avant de la cuisse). Cette posture est excellente pour allonger toute la face avant du corps, en particulier l’avant des hanches et des cuisses. Cela améliorera tout, de votre marche de tango — en augmentant votre capacité à allonger la jambe arrière — jusqu’à vos boleos arrière. Garder la poitrine ouverte et relevée pendant ces étirements vous apprend à rester droit, peu importe ce que font vos jambes. Dans l’étirement des quadriceps, la torsion aide aussi à assouplir les muscles nécessaires à toute cette dissociation.

3. a) Posture de l’étoile à cinq branches (Utthita Hasta Padasana) : Semblable à la posture de la montagne (Tadāsana), mais avec une position large des pieds, cette posture debout de base consiste à écarter les pieds tout en étendant les bras sur les côtés. Elle renforce les jambes, ouvre la poitrine et aide à développer une bonne posture et un bon alignement, utiles tant pour d’autres postures debout que pour le tango.

   b) Guerrier II (Virabhadrāsana II) : Toutes les postures debout du yoga sont bénéfiques pour les danseurs de tango. Elles renforcent les jambes, le dos et le centre du corps, tout en nous apprenant à enraciner les pieds pour nous tenir droits, améliorant ainsi l’ancrage et l’équilibre. Le Guerrier II est particulièrement intéressant, car la position large oblige à bien ancrer les deux pieds et à les écarter — des actions clés pour la technique de marche en « poids partagé » du tango. Il nous demande aussi de bien dissocier le travail des jambes de celui du buste, ce qui est très utile pour apprendre à activer les jambes tout en gardant le haut du corps calme lorsque nous dansons.

4. Posture de l’arbre (Vrksāsana) : Cette posture d’équilibre sur une jambe améliore la stabilité en vous faisant vous tenir sur une jambe tout en plaçant l’autre pied sur l’intérieur de la cuisse ou du tibia de la jambe d’appui. Vous commencez en posture de la montagne, les pieds joints, puis vous transférez le poids sur une jambe et soulevez l’autre pied pour le placer sur la jambe d’appui, en évitant l’articulation du genou. Joignez les paumes devant la poitrine, puis levez-les au-dessus de la tête en fixant un point stable du regard pour maintenir l’équilibre. Cette posture vous apprend à bien enraciner le pied d’appui et à stabiliser la cheville en vous tenant droit — comme un arbre ! De plus, les actions consistant à niveler les hanches et à relâcher le genou de la jambe levée sont d’excellents repères pour certains mouvements de tango, comme les boleos et les ganchos.

5. Posture de l’aigle (Garudāsana) : Une posture parfaite pour le tango, car c’est une autre posture sur une jambe qui vous aide à travailler l’équilibre, mais aussi parce que l’action de spirale et de compression de la jambe libre ressemble beaucoup aux actions de nos jambes dans le tango : de la collecte des jambes et des pieds entre chaque pas, au rapprochement des jambes avec des genoux souples dans les pivots, jusqu’à l’enroulement des jambes dans les boleos avant. De plus, le travail des bras peut aider à ouvrir le dos, nous préparant à offrir de beaux abrazos enveloppants à nos partenaires.

Regardez la vidéo, essayez les postures avec moi, continuez à pratiquer et vous verrez peut-être des améliorations dans votre danse. Si cette leçon vous plaît, ne manquez pas la première partie, ainsi qu’un cours en ligne complet en six parties que je travaille à finaliser prochainement. Pour ceux qui vivent à Montréal, j’enseigne des cours de yoga chez Yoga Essentiel (à NDG), et je donne un cours de Yoga pour le tango tous les dimanche matins en ligne sur Zoom, que vous pouvez faire de n’importe où!

Pour plus d’informations sur mon enseignement du yoga, consultez :
Mon site web personnel
Le site de Yoga Essentiel

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