Kofein a kortizol

“Nepijte kafe alespoň 90 minut po probuzení, jinak se vám zvýší kortizol!”

—

Ehe.

Tak popořadě.

Kortizol je hormon, kterej se stará o to, abyste měli dostatek energie tehdy, když ji potřebujete. Zvyšuje hladinu glukózy v krvi, třeba.

Typicky to funguje tak, že když vaše tělo detekuje nějakej stres, zvedne kortizol, a kortizol zvedne například krevní cukr.

Což je fajn v momentě, kdy potřebujete utéct šelmě, a méně fajn, když se stresujete celej den pořád.

—

Kortizol, stejně jako mnoho dalších hormonů, nemá stejnou hladinu po celý den.

Ráno je vyšší, večer nižší.

Ráno potřebujete kortizol vysoko, abyste se probudili a byli ready na další den; večer jej potřebujete nízko, abyste se mohli v klidu odebrat ke spánku.

No, a pak je tady kofein.

—

Teorie o tom, že nemáte ráno pít kafe hned po probuzení, je založená na tom, že

a) kofein zvedá kortizol
b) kortizol, stresový hormon = baad
c) kofein po probuzení zvedne kortizol = baad.

Jenže, ono to není tak jednoduché.

—

Za prvý, vysoký kortizol po ránu není špatně. Špatně je, když vám přes den neklesne.

Za druhý, kofein sice zvedá kortizol, ale jen někdy. Když jste na kofein zvyklí (= pijete kafe tak nějak furt, jako každej normální člověk), vybudujete si na něj toleranci.

Když máte toleranci na kofein, tak vám kortizol buď nezvedne vůbec (ráno, když už je kortizol na přirozeným maximu), a nebo jen trochu (odpoledne, když je kortizol přirozeně níž, a vy lejete kafe proto, abyste svému tělu zakázali být unavený.

—

Nelíbí se vám představa, že by ranní kávička rozhodila váš kortizol?

Považte tedy - označil někdo někdy ranní cvičení za špatné? Protože cvičení vám zvedne kortizol taky (leckdy víc, než kafe), a nikdy jsem neslyšel nikoho argumentovat tím, že by bylo nevhodné jít po ránu cvičit.

—

Chcete o kortizolu vědět víc? Není nic jednoduššího. Máme o něm epizodu podcastu.

A když se pohrabete v minulým příspěvku, možná najdete i nějakou slevu.

Tak zatím.