# YogaPodcast.nl Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen. Audio ter ondersteuning om een moment voor jezelf te mogen ervaren. Page: Feed: --- ## [Van natuurlijke ademhaling naar diafragma ademhaling - liggend](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Van-natuurlijke-ademhaling-naar-diafragma-ademhaling---liggend-e3g7ghu) _2026-03-10 · Sabrina Koster_ Om disfunctioneel ademen te herstellen kan je deze oefening zittend of liggend uitvoeren. Disfunctionele adem zoals omgekeerde ademhaling, hoge ademhaling of chronische hyperventilatie kunnen met ademtraining hersteld worden. Neem dagelijks de tijd om contact te maken met jouw ademhaling [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/116686846/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-10%2Ff789e5c2-8d65-e318-c6c0-104424086194.mp3) ## [Boltscore zittend](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Boltscore-zittend-e3g7fas) _2026-03-10 · Sabrina Koster_ De BOLT is onderdeel van een ademtraining en bedoelt voor diegene die de ademtraining volgen. De BOLT (Body Oxygen Level Test) maakt het mogelijk om je CO2 tolerantie te testen. De test geeft aan wanneer de hersenen de eerste ademprikkel geven en de koolstofdioxide concentratie de grens passeert die op dat moment is geprogrammeerd in jou ademcentrum. Het gaat er bij deze test niet om zo lang… [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/116685596/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-10%2Fb5d98d4c-bfa3-fb7c-058b-c92c7ab6f77e.mp3) ## [Adem herstel oefening 2 seconde](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Adem-herstel-oefening-2-seconde-e3g7gq9) _2026-03-10 · Sabrina Koster_ Om je tolerante voor koolstofdioxide te verbeteren mag je de ademherstel oefeningen dagelijks toepassen. Doe de ademherstel oefening ook na (fysieke) inspanning, periode van meer praten & voor het slapen gaan. Na een (fysieke) inspanning, stressvol moment, een periode van praten doe je een ademherstel van 3 tot 5 minuten. (Fysieke) inspanning kan elke gebeurtenis zijn van lichte stress t/m… [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/116687113/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-10%2F93b3d1a0-6460-fdf6-d672-c4ef7d289210.mp3) ## [Van natuurlijke ademhaling naar diafragma ademhaling - zittend](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Van-natuurlijke-ademhaling-naar-diafragma-ademhaling---zittend-e3g7fu8) _2026-03-10 · Sabrina Koster_ Om disfunctioneel ademen te herstellen kan je deze oefening zittend of liggend uitvoeren. Disfunctionele adem zoals omgekeerde ademhaling, hoge ademhaling of chronische hyperventilatie kunnen met ademtraining hersteld worden. Neem dagelijks de tijd om contact te maken met jouw ademhaling. [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/116686216/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-10%2F68d13fee-36ce-8f44-b199-5e37d8f75013.mp3) ## [Yoga Nidra 61-puntenoefening met ontwaken](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Yoga-Nidra-61-puntenoefening-met-ontwaken-e2vf8i2) _2025-02-27 · Sabrina Koster_ Tijdens deze yoga nidra reis begeleid ik je naar een diepe ontspanning die doordringt tot alle lagen van je zijn. We beoefenen een yoga nidra uit de Himalaya traditie, de 61-puntenoefening. Shavayatra genoemd, wat innerlijke pelgrimstocht door het lichaam betekent. [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/99115010/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-27%2F345dd1d6-eb3b-3a8b-934b-1ddd0989a582.mp3) ## [Yoga Nidra 61-puntenoefening zonder ontwaken](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Yoga-Nidra-61-puntenoefening-zonder-ontwaken-e2vf8cr) _2025-02-27 · Sabrina Koster_ Tijdens deze yoga nidra reis begeleid ik je naar een diepe ontspanning die doordringt tot alle lagen van je zijn. We beoefenen we een yoga nidra uit de Himalaya traditie, de 61-puntenoefening. Shavayatra genoemd, wat innerlijke pelgrimstocht door het lichaam betekent. Aan het einde van de yoga nidra is er geen bel of begeleiding om de yoga nidra af te sluiten, zodat je deze kan gebruiken om te… [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/99114843/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-27%2Fd6818965-2f5f-d8d6-791e-273a37054995.mp3) ## [Meditatie pauzeren, ontspannen, openen](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Meditatie-pauzeren--ontspannen--openen-e2vf7po) _2025-02-27 · Sabrina Koster_ Wanneer je ruimte ervaart om te pauzeren en in de pauze te ontspannen mag jij je openen voor wat er is. Als het ware observeer jij hoe je oerbrein een prikkel interpreteert. Je aanschouwd tijdens het pauzeren, met een ontspannen en open houding naar wat zich aandient. Zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu opkomt. [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/99114232/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-27%2F1ddc0138-5536-fa47-e5d1-44863e8b02ad.mp3) ## [Meditatie pauzeren en ontspannen](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Meditatie-pauzeren-en-ontspannen-e2vf7dg) _2025-02-27 · Sabrina Koster_ Tijdens meditatie en mindfulness leren we pauzeren, tijdens het pauzeren kunnen we kiezen voor ontspannen. We observeren de processen die ontstaan in ons brein, we pauzeren en je merkt op of het wel of niet prettig is, veilig of onveilig, gewenst of niet gewenst. In deze ervaring mag je kiezen voor ontspanning. Probeer toe te laten wat zich aandient aan gedachten, gevoel, lichamelijke sensaties,… [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/99113840/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-27%2F5301987b-6f6f-452d-d8f9-3d20a8ef3abe.mp3) ## [Meditatie pauzeren](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/Meditatie-pauzeren-e2vf77j) _2025-02-27 · Sabrina Koster_ Meditatie en mindfulness gaat om pauzeren, loskomen van de automatische piloot. Onze brein werkt razend snel, ons oerbrein interpreteert een prikkel, er ontstaat een gedachten, een gevoel, dit gevoel willen we wel of niet, waardoor een handeling ontstaat: grijpen naar- of wegduwen van wat zich aandient Door te pauzeren is het mogelijk om dit proces te observeren, te herkennen, te onderbreken en… [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/99113651/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-27%2F2a656f98-2f8e-d815-605a-562d29536f8f.mp3) ## [Earn crypto from idle GPUs (Sponsored)](https://crawlproof.com/a/5MZTsAdNk3b1) _2025-02-27 · **Sponsored**_ Run one CLI command, connect your GPU, and start receiving crypto payouts. ## [3 minuten meditatie](https://podcasters.spotify.com/pod/show/yogapodcastnl/episodes/3-minuten-meditatie-e2aa6g2) _2023-10-08 · Sabrina Koster_ In deze drie minuten meditatie mag jij oefenen met een meditatie object, een anker. Kies een meditatie object waar jij mee wilt oefenen, Bijvoorbeeld: Je ademhaling, een geluid, staren naar een kaars, een gevoel, een lichaamsdeel. We oefenen in opmerkzaamheid, concentratie en liefdevolle aandacht. [Listen](https://anchor.fm/s/11aedb64/podcast/play/76928962/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fproduction%2F2023-9-8%2F350233563-48000-2-b975faa5c690a.mp3)