Laufen in Straubing und im Bayerischen Wald
<p>Für den Frühjahr 2026 hatte ich mir als Ziel mal wieder einen Halbmarathon vorgenommen. Die letzten Jahre, seit COVID und der Geburt der Kinder, waren vor allem von kürzeren Distanzen (5k, 10k) geprägt, um mich langsam wieder an den Halbmarathon ranzutasten. Da der Herzogstadtlauf in Straubing dieses Jahr Mitte Juni stattfindet und ich, um ehrlich zu sein, etwas Bedenken wegen der Hitze…
<p>Vor gut einem Monat ist in unseren Haushalt ein 3D-Drucker eingezogen, natürlich wird seitdem 24/7 gedruckt… Der Wunsch kam ausnahmsweise nicht von mir, sondern unser großer Sohn (6 Jahre) lag uns seit 2 Monaten in den Ohren, dass wir uns doch einen 3D-Drucker kaufen sollten. Keine Ahnung, wo er es aufgeschnappt hat, jedenfalls gaben wir diesem Wunsch letztendlich nach und holten uns einen…
<p>Ich bin vor ein paar Tagen über ein interessantes Video gestolpert, das sich mit den norwegischen 4x4-Intervallen auseinandersetzt. Ich habe ja in meinem Jahresrückblick erwähnt, dass ich diese Intervalle mittlerweile gerne mache. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=RZIVYS0N3zI">Das Video</a> ist von Göran Winblad, ein Physiotherapeut, Trainer, Athlet und natürlich Youtuber, dessen Videos…
<p>In meinem <a href="https://raincastle.blog/posts/2026/2026-01-23-rowing-again/posts/2025/2025-10-23-Ruder-Erfahrung-Laufer/">letzten Artikel</a> zum Rudern, hatte ich noch spekuliert, dass da man ja beim Rudern mehr Muskeln beansprucht als beim Laufen, und man deswegen eine Laufeinheit durch eine Rudereinheit ersetzen könne, die 25% kürzer ist. In den letzten Wochen habe ich nun etwas mehr…
<p>Wie lange ist es eigentlich akzeptiert, im neuen Jahr Menschen noch ein „<em>gutes neues Jahr</em>“ zu wünschen? Bei mir geht dieser Zeitraum gefühlt immer bis zum 10. Januar, alles danach fühlt sich nicht mehr richtig an. Gleiches gilt wohl auch dafür, einen Jahresrückblick zu veröffentlichen? So, here we are: Es ist der 10. Januar und ich schreibe den Jahresrückblick 2025. (Danke Jens für die…
<p>Hier auf dem Blog habe ich schon das <a href="https://raincastle.blog/posts/2025/2025-01-01-Silvesterlauf/">eine</a> oder <a href="https://raincast.uber.space/posts/2023-08-26-die-2-tage-regel/">andere</a> <a href="https://raincast.uber.space/posts/2023-08-05-Running-is-simple/">Mal</a> etwas philosophischer über das Laufen geschrieben, um meine Faszination für das Laufen auszudrücken und…
<p>Nachdem ich nun ein paar (14) Einheiten auf dem Concept2 Rudergerät absolviert habe muss ich sagen, dass mir das Rudern sehr viel Spaß macht und genau die Art von Abwechslung zum Laufen und Flexibilität im Training bringt, die ich mir erhofft hatte. Einige Punkte die mir aufgefallen sind bzw. mir Kopfzerbrechen bereitet haben möchte ich hier aufschreiben, evtl. habt ihr als Anfänger ja ähnliche…
<p>In einem meiner Strava-Läufe hatte ich es letztens schon geschrieben, “<a href="https://www.strava.com/activities/15949936884">So, what’s next?</a>”, denn eigentlich wollte ich den Labertallauf am 3.10. laufen. Allerdings fühlte mich nicht gut drauf vorbereitet und habe es vorgezogen nicht zu starten.</p> <p>Im Juli konnte ich noch gut trainieren, allerdings habe ich die letzen 6 Wochen, seit…
<p>In ein paar Monaten werde ich 40, das habe ich hier schon öfter thematisiert. Das ist an sich noch nicht schlimm oder besonders, aber es hat mich schon zum Nachdenken gebracht. Die Zeiten, in denen ich einfach drauflos trainieren konnte ohne groß Gedanken an Regeneration, Verletzungsprävention oder Krafttraining zu verschwenden, sind vorbei.</p> <img…
<p>Nein, mein <a href="https://raincastle.blog/peaks_project/">Gipfel-Projekt</a> ist noch nicht tot. Mein letzter Gipfel liegt zwar schon mehr als ein Jahr zurück, aber jetzt habe ich es mal wieder geschaftt einen zu ‘baggen’. Dazu habe ich mir den nächstgelegenen, noch nicht gelaufenen, ausgesucht: das Büscherl. Er liegt Luftlinie ca. 16km entfernt, und ist mit 740m die höchste Erhebung im…
<p>Der Herzogstadtlauf 2025 verlief besser als erwartet. Für mich optimale Bedinungen führten zu einer Zeit von 43:45 (60. Platz, 7. M40).</p> <hr /> <br /> Heute stand der Herzogstadtlauf 2025 für mich auf den Plan. Seit dem Herzogstadtlauf 2024 war das der erste Wettkampf für mich. Die <a href="https://raincastle.blog/posts/2025/2025-05-16-Vorbereitung-Herzogstadtlauf">Vorbereitung</a> verlief…
<p>Ich befinde mich nun in der Taperingphase für den Herzogstadtlauf 2025 (10 km) am 25.05. Es ist also Zeit, die Vorbereitung zusammenzufassen und die Ziele zu formulieren – damit ich mich später auch daran messen kann.</p> <p>Die Strecke hat laut Strava vom letzten Jahr 55 Höhenmeter auf 10 km, wirkt aber gefühlt deutlich hügeliger, als es die Zahlen vermuten lassen. Der Kurs ist daher eher…
<p>Für mein Peaks-Projekt nutze ich meist Strava für die Recherche und Planung der Routen. Diese werden dann nach Garmin gesynct und auf die Uhr übertragen, sodass ich mich dann im Wald auch nicht verlaufe. Tipps und Ideen kamen bisher auch immer wöchentlich via Kommot-Newsletter. Als nun die Nachricht reingeflattert kam, dass Komoot <a…
<p>Wahnsinn, nachdem ich in der zweiten Hälfte 2024 nichts geschrieben habe, ist das nun schon der 3. Artikel in einer Woche… Die Inspiration für diesen Artikel kam aus der Tech-Devoper-Blogger-Bubble [<a href="https://coryd.dev/posts/2024/my-default-apps-2024-edition">1</a>,<a href="https://rknight.me/blog/app-defaults-2024/">2</a>,<a href="https://defaults.rknight.me/">3</a>] und ich bin dort…
<p>Heute mehren sich die Posts auf Social Media wieder über die absolvierten <a href="https://www.running-culture.de/die-besten-silvesterlaeufe-2024-termine-und-infos-auf-einen-blick/" class="external" target="_blank" rel="noopener">Silvesterläufe</a>. Viele Läufer verwenden diese um das Jahr ausklingen zu lassen oder am Ende des Jahres nocheinmal einer PB hinterher zu jagen. Nach den ruhigeren…
<p>Für den Jahresrückblick eine vernünftige Einleitung zu finden, fällt mir dieses Mal schwer, daher komme ich gleich zum Punkt.</p> <h2 id="aus-dem-maschinenraum" tabindex="-1">Aus dem Maschinenraum</h2> <p>Dies ist nun das zweite Jahr in dem ich <a href="https://www.11ty.dev/">11ty</a> als Gerüst für den Blog benutze. Das funktioniert immernoch super für mich und <a…
<p>Mein Versuch TSS und RSS zu vergleichen ist etwas eskaliert und daraus ist ein Python Dashboard zur Analyse/Darstellung meiner Laufdaten entstanden. Mit diesem Artikel möchte ich es dokumentieren. Falls jemand daran Interesse hat, der Quelltext ist auf <a href="https://github.com/johndillinger15/Traininganalysis_with_Python" class="external" target="_blank" rel="noopener">Github</a> verfügbar…
<p>Mit dem <a href="https://raincastle.blog/posts/2024/2024-04-22-Herzogstadtlauf-2024/">Herzogstadtlauf</a> ist die Phase der Datensammlung für mein Projekt <a href="https://raincastle.blog/posts/2024/2024-02-01-TSS_vs_RSS_ATL_CTL_TSB_load_Versuchsaufbau/">TSS und RSS zu vergleichen</a> nun abgeschlossen. Ich wollte dafür einen ganzen Trainingszyklus beobachten um verlässliche und genug Daten zu…
<p>Der diesjährige Herzogstadtlauf war mein erster Wettkampf seit einem halben Jahr. Wie es gelaufen ist könnt ihr hier lesen.</p> <h2 id="ausgangsposition" tabindex="-1">Ausgangsposition</h2> <p>Die Ausgangssituation für den diesjährigen Herzogstadtlauf war alles andere als optimal. Die Details des Trainingsplan könnt ihr hier nochmal nachlesen: <a…
<p>Für die Vorbereitung auf den diesjährigen Herzogstadtlauf habe ich mich wieder für einen vorgeplanten <a href="https://www.stryd.com/store?referrer_id=cfc151e0-d7dc-5b9b-5145-62e11fe1c3c1" class="external" target="_blank" rel="noopener">Stryd</a> Trainingsplan entschieden. Ich mag es zwar mich selbst zu coachen und so das beste aus mir heraus zu holen, allerdings probiere ich auch gerne Dinge…
<p>Anfang Mai 2023 habe ich die erste Version meiner <a href="https://raincastle.blog/posts/2023-05-06-Alle-Gipfel-im-bayerischen-Wald/">Peaks Map</a> mittels R erstellt. Mittlerweile habe ich das Script auf Python portiert und etwas erweitert, den Prozess beschreibe ich nun in diesem Artikel.</p> <h2 id="peaks-map-v1.0" tabindex="-1">Peaks Map v1.0</h2> <p>Im Vergleich mit der Version 2.0 der…
<p>Seit 2017 Laufe ich mit dem Stryd Powersensor. Seit dieser Zeit beschäftige ich mich viel mit den gesammelten Daten, der Belastungssteuerung und Trainingsplanung. Um die Belastung des Trainings (auf Basis der Leistung) zu messen gibt es auf der einen Seite den TSS aus dem WKO/TrainingPeaks Universum, zum anderen den RSS aus dem Stryd Universum. Seit den Stryd-Anfängen habe ich mich immer…
<p>Der Start ins Jahr 2024 war für mich etwas holprig und meine Pläne, die ich Ende 2023 geschmiedet hatte, musste ich mittlerweile schon 2x umwerfen.</p> <p>Im Frühjahr steht, wie auch schon letztes Jahr, der <a href="https://www.herzogstadtlauf.de/" class="external" target="_blank" rel="noopener">Herzogstadtlauf</a> in Straubing am 21.04. auf dem Plan. Im Vergleich zum letzten Jahr will ich mich…
<p>Aktuell befinden sich in meinem Laufschuhregal 11 Laufschuhe. Da ist die Offseason im Winter ein guter Zeitpunkt einen Blick auf die Rotation zu werfen und zu sehen welche Schuhe jetzt wirklich aussortiert werden müssen und wo für den nächsten Trainingsblock nochmal nachgebessert werden muss.</p> <p><em>Die Links unten sind rein zur Information und sind keine Affiliate Links.</em></p> <h3…
<p>Es ist wieder soweit, die Jahresrückblicksaison steht an. Da will ich natürlich nicht hintenanstehen und meinen liefern, auch wenn dieser hauptsächlich für mich selbst und zur späteren Erinnerung dient. But here we go…</p> <h2 id="aus-dem-maschinenraum" tabindex="-1">Aus dem Maschinenraum</h2> <p>Anfang diesen Jahres setzte ich mein Blog neu auf und stampfte mein altes Wordpress-Blog zugunsten…
<p>Seit 2018 benutze ich nun schon den Stryd Powersensor. Die Leute bei Stryd arbeiten ständig an Verbesserungen am Sensor und auch an der Software, nun ist das Datenfeld für die Garmin Uhren in der Version 2.0 erschienen.</p> <p>Bisher benutzte ich das Stryd Datenfeld für meine Garmin Fenix6X Plus und in Kombination für die Intervalle die Stryd App. Mit dem Update des Stryd Datenfeldes auf die <a…
<p>Auf dem Weg zum Marathon mit 40 war der 26. Hockenheimringlauf nun der Hauptwettkampf des zweiten Trainingszyklus. Mit diesem Artikel fasse ich die Vorbereitung und das Rennen zusammen.</p> <h2 id="vorbereitung" tabindex="-1">Vorbereitung</h2> <p>Nachdem ich im Frühjahr noch auf einen <a href="https://raincastle.blog/posts/2023-04-18-Fazit-Stryd-5k-Trainingsplan/">Trainingsplan von Stryd</a>…
<p>Den 5 km im Rahmen des <a href="https://www.lv-geiselhoering.de/archive/8011" class="external" target="_blank" rel="noopener">13. Labertallauf</a> wollte ich als tune-up Race für meinen Herbst-Hauptwettkampf am 1.11. am Hockenheimring nutzen. Im Ramen des Laufes fanden auch die Niederbayerischen Meisterschaften im 10 km Straßenlauf statt, wodurch das Feld ziemlich schnell war und die Stecke…
<p>Letzte Woche bekam ich überaschend eine eMail, dass jemand meinen <a href="http://wordpress.com/">Wordpress.com</a> Blog abonniert hätte. Ich hatte schon fast vergessen, dass dieser Blog noch existiert und dachte eigentlich er wäre lange wegen inaktivität gelöscht. In den letzten Tagen habe ich mir dann die Mühe gemacht und die alten Beiträge auf diesen Blog importiert.</p> <p>Bevor ich diesen…
<p>Nach der etwas enttäuschenden <a href="https://raincastle.blog/posts/2023-08-13-Teufelsfelsen">letzten</a> “Gifpeljagd” habe ich mir für dieses Mal eine Runde um den Hirschenstein ausgesucht, die ich zum Teil schon kannte und wo ich wusste, dass sie zudem auch schön ist. Auf der geplantn Runde befinden sich insgesamt 5 Gipfel aber nur 2 davon sind neu im Sinne meiner Challenge: Der Riedberg mit…
<p>Wenn es darum geht bei etwas besser zu werden oder Ziele zu erreichen hilft es sehr wenn man sich erstens Gedanken macht wie dieses etwas in sein Leben passt und zweitens wenn man Routinen entwickelt. Bei mir hat sich das Laufen in den letzten 16 Jahren zu so einer Routine entwickelt und mittlerweile komme ich auf im Schnitt ca. 1700km pro Jahr.</p> <p>Wenn ich gefragt werde “Wie oft soll ich…
<p>Der nächste nächstgelegene Gipfel der “Alle Gipfel des Bayerwalds laufen”-Challenge ist der <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Teufelsfelsen_(Mitterfels)" class="external" target="_blank" rel="noopener">Teufelsfelsen</a> im Perlbachtal bei Mitterfels. Entlang der Route liegen mit der Kirnhöhe und dem Schwarzen Dachsberg noch 2 weitere Gipfel, sodass ich mit diesem lauf 3 Berge abhaken…
<p><em>This is my running appreciation post. It will be in English as I feel that the words I want to use are more precise in English. A translated, German, version can be found below.</em></p> <h3 id="running-is-simple" tabindex="-1">Running is simple</h3> <p>I like running because it is easy. I can do it whenever I want, wherever I want, and most of the time I start from home. There’s no…
<p>Anfang 2023 rief ich in meinem Artikel <a href="https://raincastle.blog/posts/2023-01-01-Neustart">Neustart</a> hier auf dem Blog das Ziel einen Marathon in dem Jahr in dem ich 40 werde (2025) zu laufen ins Leben. Den Weg dahin habe ich mir in 6 Wettkampfphasen/Makrozyklen mit je einem Hauptwettkampf eingeteilt. Den ersten habe ich im Frühjahr 2023 mit einem <a…
<p>Wie es der Zufall manchmal so will ergeben sich Dinge manchmal spontan. So kam es mit Gipfel #12 meiner Bayerwald-Gipfel-Challenge.</p> <p>Während meiner Urlaubswoche besuchten wir den kleinen Freizeitpark Edelwies ganz bei uns in der Nähe. Wie es der Zufall so will, liegt dieser Freizeitpark am Hang eines Berges, dem Urberberg.</p> <p>Da wir den Ausflug relativ spontan machten und ich an dem…
<p>Vor kurzem habe ich die “Ich Laufe jeden Gipfel im Bayerischen Wald”-Challenge ausgerufen. Jetzt war es Zeit den ersten Gipfel abzuhaken.</p> <h2 id="feedback" tabindex="-1">Feedback</h2> <p>Nach meinem <a href="https://raincastle.blog/posts/2023-05-06-Alle-Gipfel-im-bayerischen-Wald">Blogartikel</a>, der beschreibt, wie ich zu der Liste mit 503 Gipfeln gekommen bin, gab es einiges an Feedback…
<p><em>Mittlerweile gibt es eine Version 2.0 zu meinem Script das nicht mehr auf R sondern Python basiert und die Gipfel-Liste automatisch generiert. Es ist hier zu finden: <a href="https://raincastle.blog/content/posts/2024/2024-03-15-Peak_Map_Script_v2.md">Peaks Map v2.0</a></em></p> <p><br /><br /></p> <p>Seit wir nach Straubing gezogen sind üben die Trails und Gipfel des <a…
<p>Der Herzogstadtlauf 2023 war mein erster Wettkampf seit der Coronapause und -infektion und mein erster Wettkampf auf dem Weg zum M40. Hier eine kleine Zusammenfassung des Rennens.</p> <h2 id="vorbereitung" tabindex="-1">Vorbereitung</h2> <p>In der Vorbereitung auf den Herzogstadtlauf vertraute ich diesmal auf einen Plan von Stryd. Wie das lief könnt ihr <a…
<p>Seit Mitte Januar trainiere ich nach dem <a href="https://www.stryd.com/store?referrer_id=cfc151e0-d7dc-5b9b-5145-62e11fe1c3c1" class="external" target="_blank" rel="noopener">Stryd</a> 5k (Low Volume) Trainingsplan. Jetzt, wo es langsam ins Tapering geht ist es Zeit eine kurze Bilanz zu ziehen.</p> <h2 id="ausgangslage" tabindex="-1">Ausgangslage</h2> <p>Mein letzter richtiger, echter…
<p>Mit der Geburt unsres zweiten Sohnes muss nun ein neuer Laufkinderwagen her, der unsren zwei Kindern Platz bietet. Welchen Laufkinderwagen ich bisher benutzte und welchen wir in Zukunft benutzen werden beschreibe ich in diesem Artikel.</p> <h2 id="unser-bisheriger-laufkinderwagen" tabindex="-1">Unser bisheriger Laufkinderwagen</h2> <p>Unser bisheriger Laufkinderwagen ist ein Thule Chariot CX1.…
<p>Inspiriert durch das <a href="https://youtube.com/watch?v=AZqXinfF8lY&si=EnSIkaIECMiOmarE" class="external" target="_blank" rel="noopener">aktuelle Video</a> von Jens war ich endlich motiviert dazu das Training für das Frühjahr zu planen und mich für meinen ersten Wettkampf seit der Coronapause und auf den Weg zum M40 anzumelden.</p> <h2 id="status-quo" tabindex="-1">Status Quo</h2> <p>Der…
<p>Die Liste der Apps oder Tools um seine Laufleistung zu analysieren ist lang: Strava, Stryd, Runalyze, WKO, to name a few. Heute möchte ich mal auf andere Tools eingehen, über die ich in den letzten Wochen gestolpert bin, die einen zum Laufen motivieren können und jeweils einen anderen Aspekt des Laufens betrachten. In diesem Artikel stelle ich folgende vor:<br /></p> <ul> <li><a…
<p>Neustart ist das Stichwort der Stunde und das Stichwort für 2023. Was in 2022 seit meinem letzten Post so passierte und was ich für die Zukunft plane findet ihr in diesem Beitrag.</p> <h2 id="r%C3%BCckblick" tabindex="-1">Rückblick</h2> <p>Mein Jahr 2022 verlief zuerst ganz gut, den <a href="https://raincastle.blog/posts/2022-01-03-jahresplanung-2022/">ersten Trainingsblock</a> konnte ich gut…
<p>Wenn ich mal wieder ein paar Höhenmeter brauche oder einen Abstecher auf die Trails machen will, laufe ich gerne am Straubinger Hausberg, dem <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Bogenberg_%28Berg%29" class="external" target="_blank" rel="noopener">Bogenberg</a>. Obwol der Berg vom Tal bis zum Gipfel nur etwa 100 HM hergibt, kann man am Berg doch eine abwechslungsreiche Runde mit einigen…
<p>Die Zeit um den Jahreswechsel lädt dazu ein auf das vergangene Jahr zurück zu blicken und auf das neue voraus zu schauen. Das will ich nun auch mit diesem Artikel machen.</p> <h2 id="fazit-2021" tabindex="-1">Fazit 2021</h2> <p>Meine Ziele für 2021 könnt ihr ausführlich im Jahreswechselartikel von vor einem Jahr nachlesen: <a…
<p>Der letzte Wettkampf liegt gerade erstmal etwas mehr als 3 Wochen zurück, dennoch schreibe ich jetzt schon wieder einen Bericht über einen Wettkampf. Nachdem es das letzte Mal ein 10k Lauf war, habe ich mich diesmal für einen virtuellen 5k Wettkampf angemeldet.</p> <p>Als Strecke habe ich mir wieder die bewährte Runde um den Eisweiher ausgesucht. Je kürzer die Strecke, desto einfacher ist diese…
<p>Um dieses 2. Coronajahr Lauftechnisch nicht ganz den Bach runter gehen zu lassen, habe ich mir trotz der zu erwartenden Wettkampflosigkeit einen Trainingsplan mit 2 Mock-Wettkämpfen verordnet. Das erste Quartal 2021 und somit auch der erste Trainingszyklus sind nun vorbei, Zeit ein Fazit zu ziehen.</p> <h2 id="vorbereitung" tabindex="-1">Vorbereitung</h2> <p>Für die Vorbereitung auf den…
<p>Ein Gastbeitrag zur Herzfrequenzvariabilitätsmessung von Jens Peters.</p> <h2 id="vorwort" tabindex="-1">Vorwort</h2> <p>Seit einem Monat messe ich jeden Morgen meine Herzratenvariabilität, um neben meinem Körpergefühl noch einen objektiven Messwert für die Regeneration zur Belastungssteuerung zur Hand zu haben. Die Fortschritte in der Messung, die es jetzt auch möglich macht die Handykamera…
<p>Jetzt ist es ja fast schon zu spät um diesen Artikel für die Jahresplanung 2021 zu schreiben. Da ich diesen Artikel aber unbedingt schreiben wollte, tue ich es jetzt einfach, ist ja schließlich auch meine Seite und solange es noch Januar ist, ist das auch vertretbar denke ich.</p> <h2 id="lehren-aus-den-letzten-jahren" tabindex="-1">Lehren aus den letzten Jahren</h2> <p>Im letzten Artikel habe…
<p>Das Jahr 2020 verlief in vielen Bereichen nicht so wie geplant oder erhofft, aber das lest ihr sicherlich jetzt schon zum 100. Mal. Im Bezug auf das Laufen verlief das Jahr bei mir allerdings recht positiv, da spielte es mir natürlich in die Karten, dass ich seit Februar nur noch im Homeoffice arbeite, was die Trainingsplanung erheblich erleichtert. Zwar konnte ich keine neue persönliche…