Campeón de Powerlifting: Cómo Ganar Más Fuerza Entrenando Mucho Menos

En el podcast de hoy nos acompaña Jorge Pérez Córdoba. entrenador, competidor de powerlifting y referente nacional en el entrenamiento de fuerza. Hablaremos de cómo ganar fuerza de forma inteligente mientras desgranamos las claves para programar sentadilla, press banca y peso muerto, evitando los errores que frenan el progreso y aprendiendo a ajustar la planificación del entrenamiento para construir una rutina de powerlifting con criterio. Un episodio para aprender a mover kilos con cabeza, entrenar mejor y hacerte fuerte de verdad. Jorge, ¿cuántas repeticiones tenemos que hacer? Un rango de repeticiones de entre... Y aquí la clave es que nos dejemos en reserva ese mismo número de repeticiones. ¿En la fuerza en qué nos tenemos que fijar? La sobrecarga progresiva no es la causa de la mejora, es una consecuencia. Si todo está estabilizado o más o menos estabilizado en tu vida, si ves que a lo largo de dos o tres semanas no hay una mejoría o se da un estancamiento, entonces es cuando sí que es el momento de plantear otro mesociclo, otra semana de entrenamiento inicial. ¿Cómo se programa cada uno de los ejercicios de Powerlifting? Aquí la cuestión es que a nivel de programación, tanto la sentadilla como el peso muerto generan bastantes interferencias entre sí.

Mi recomendación, primero el programa... Esmolov y Esmolov Unit. La Esmolov es una maldita carnicería. Método búlgaro. Otros locos. ¿Cómo gestiono un poco los entrenamientos esas semanas previas a la competición? Mantén lo que estás haciendo y te está funcionando. No caigas en... ¿Cómo puedo prevenir lesiones en joven? O sea, si tú no paras, no te preocupes que tu cuerpo te va a parar. Levantar peso tiene mala fama. Se dice que el peso muerto te destroza la espalda, que el press banca te funde los hombros y toda esta clase de ideas que existen en torno a los ejercicios básicos de powerlifting ha alejado muchísimo a la gente de una de las herramientas más potentes para mejorar nuestra salud y volvernos funcionales y fuertes. Nuestro invitado de hoy empezó siendo el más débil de su grupo de amigos y eso le llevó a que con 16 años entrara al gimnasio. Graduado en magisterio y en caciz, nueve veces campeón de España, varias medallas nacionales, presencia en campeonatos internacionales tanto europeos como mundiales. Tenemos delante una persona que ha creado Powerlifting Academia, también ha entrenado a muchos... muchas personas competidoras a nivel nacional y algún que otro internacional.

Hoy con él veremos cómo tenemos que levantar correctamente para que el entrenamiento de fuerza sea un aliado para la salud y no algo que nos destroce. También veremos cómo programar correctamente los entrenamientos de fuerza y cómo entrenar para ser buenos en powerlifting. Y en definitiva veremos cómo utilizar el entrenamiento de fuerza y levantar peso. como un aliado. Tengo el honor de tener delante a mi compañero en C-Generation, también profesor, Jorge Pérez Córdoba. Bienvenido, Jorge. ¿Cómo estás? Muchas gracias, Aitor. Muy bien. Con muchas ganas de aprender y de seguir aquí aportando. Igual preséntate tú porque he hecho una presentación muy extensa, pero al final siempre se aterriza mejor si uno se presenta a sí mismo. Mi nombre es Jorge. Llevo relacionado con el ámbito de las pesas, del fitness y del powerlifting desde el año 2007. Ha sido muchos años desde los que llevo practicando el powerlifting, entrenando fuerza. Yo empecé, como bien dices, en el gimnasio porque yo sentía que era el más débil de mi grupo de amigos. Además, fui el típico niño y típico adolescente que me encantaban los videojuegos. Y lo que veía es que, vale, terminaba un videojuego y se quedaba ahí la experiencia, los puntos, el carisma, la fuerza.

Claro, yo quería llevar eso a la realidad. Es decir, quería llevármelo al día a día. Querías tener muchos puntos al final de la partida. Sí, justo, justo. Entonces, bueno, pues por esa época que no estaba ni Instagram ni ninguna otra red social, descubrí a través de los típicos foros de musculación y demás algo que era la fuerza. Y digo, ¿cómo que la fuerza? Entonces, estuve investigando, me apunté inicialmente al gimnasio en 2007, de ahí empecé a hacer powerlifting en el año 2008. Luego tuve un entrenador que me llevó durante un año y empecé a competir en 2009. Fue, digamos, un periodo en el que estuve compitiendo de 2009 hasta prepandemia. Luego volví a competir en 2000… 11 años de preparación, ¿eh? Sí, fueron unos añitos. Fueron años sobre todo de practicar en mis propias carnes todo aquello que veía, digamos, a nivel teórico en esos foros. Luego cuando estudié, como bien decía, el magisterio, ciencias del deporte. Y sobre todo, lo que más me ha movido estos años ha sido la pasión y la ilusión. Creo que, y es algo de lo que vamos a hablar a continuación, es uno de los factores fundamentales para ser fuerte, es el ponerse ciertos objetivos realistas y alcanzables y tener...