N’attendez pas la soif pour bien vous hydrater ! 💚

Bonjour,

Vous êtes-vous déjà demandé si vous buviez vraiment assez d’eau ?

Café express, journée à 100 à l’heure, repas sur le pouce… et l’hydratation, trop souvent, reste au second plan.

• Faut-il vraiment boire 2 litres d’eau par jour ?

• Le café compte-t-il dans l’hydratation ?

• Faut-il attendre d’avoir soif pour boire ?

• Les eaux pétillantes sont-elles aussi efficaces ?

• Les boissons sucrées remplacent-elles l’eau ?

Bien s’hydrater, un réflexe qu’il est temps d’intégrer.

Aujourd’hui, découvrons pourquoi l’eau est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et comment adopter de bonnes habitudes au quotidien.

Plus de la moitié de notre corps est composée d’eau, environ 60 %.

Pour rester en bonne santé, ce précieux liquide doit être constamment renouvelé. Chaque jour, nous en perdons naturellement via la respiration, la transpiration, les urines et les selles. Ces pertes doivent être compensées pour permettre à notre organisme de fonctionner correctement et d’éviter de se dessécher…

Une bonne hydratation contribue notamment à :

• Maintenir une température corporelle stable ;

• Transporter les nutriments et l’oxygène vers les cellules ;

• Éliminer les déchets par les reins ;

• Favoriser une bonne digestion ;

• Préserver les performances physiques et intellectuelles ;

• Maintenir une peau et des muqueuses bien hydratées.

Même une légère déshydratation peut déjà diminuer la concentration, augmenter la fatigue et provoquer des maux de tête.

Non, la sensation de soif apparaît lorsque votre organisme commence déjà à manquer d’eau. Chez les personnes âgées, elle est souvent moins présente, ce qui augmente le risque de déshydratation.

L’idéal est donc de boire régulièrement tout au long de la journée, par petites gorgées, sans attendre que la soif se manifeste.

Boire 1 litre d’eau d’un seul coup n’hydrate pas l’organisme de manière optimale. On peut comparer cela à un torrent de pluie qui tombe sur une terre asséchée en plein été : l’eau ruisselle en surface sans avoir le temps de pénétrer dans le sol. À l’inverse, une pluie fine et régulière s’infiltre progressivement et hydrate efficacement la terre. Il en va de même pour notre organisme.

Les besoins varient selon l’âge, la température extérieure, l’activité physique, l’alimentation ou encore l’état de santé. En règle générale, on recommande environ 1,5 à 2 litres de boissons par jour, auxquels s’ajoute l’eau apportée par les aliments.

Les fruits, les légumes, les soupes ou encore les yaourts participent eux aussi à votre hydratation. En cas de forte chaleur, d’activité physique ou de fièvre, les besoins augmentent naturellement.

L’eau reste la boisson de référence.
Elle hydrate efficacement, sans sucre ni calories. Le thé et les tisanes contribuent également à l’hydratation.

Oui, contrairement à une idée reçue, le café participe à votre hydratation lorsqu’il est consommé avec modération. En revanche, une consommation excessive de caféine (au-delà de 3 par jour en moyenne) peut avoir un léger effet diurétique et favoriser une perte d’eau chez certaines personnes.

Oui, les eaux pétillantes hydratent tout aussi bien que les eaux plates. Le choix dépend surtout de vos préférences.

En revanche, certaines eaux gazeuses sont plus riches en sodium : si vous devez limiter votre consommation de sel, pensez à vérifier l’étiquette.

Les soda, les boissons énergisantes, les sirops ou les jus de fruits apportent bel et bien du liquide à l’organisme, cependant, ils sont souvent très riches en sucres.

Ces boissons sont donc à consommer occasionnellement et ne remplacent donc pas l’eau du quotidien.

Parfois, ce n’est pas le manque d’envie… mais simplement l’oubli.Voici quelques habitudes faciles à mettre en place :

• Gardez une gourde à portée de main.

• Buvez un verre d’eau au réveil.

• Prenez quelques gorgées avant chaque repas.

• Pensez à boire après une activité physique.

• Aromatisez votre eau avec quelques rondelles de citron, de concombre, des feuilles de menthe, des fruits rouges ou un bâton de cannelle si vous avez du mal à boire de l’eau nature.

Votre corps sait vous envoyer des messages.

Une hydratation insuffisante peut se manifester par :

• Une sensation de fatigue ;

• Des maux de tête ;

• Une bouche sèche ;

• Des urines foncées et peu abondantes, voir odorante ;

• Une diminution de la concentration ;

• Une sensation de faim alors qu’il s’agit parfois simplement de soif.

Boire un verre d’eau peut parfois suffire à faire disparaître ces sensations.

Absolument, en période de fortes chaleurs, lors d’un effort physique ou en cas de transpiration importante, les pertes en eau augmentent.

Il est donc essentiel de boire régulièrement, avant même d’avoir soif, afin d’éviter la déshydratation.

• Attendre d’avoir soif pour boire.

• Remplacer systématiquement l’eau par des boissons sucrées.

• Boire très peu pendant la journée puis beaucoup le soir.

• Oublier de s’hydrater pendant ou après une activité physique.

Une bonne hydratation est un geste simple… mais ses bénéfices sont immenses.

Cette semaine, observez simplement vos habitudes.Essayez de :

👉 Commencer votre journée avec un grand verre d’eau ;

👉 Garder une gourde à portée de main ;

👉 Boire régulièrement, même sans avoir soif.

Vous verrez qu’avec quelques automatismes, boire suffisamment deviendra vite un réflexe.

À la semaine prochaine ! D'ici là, prenez soin de vous. 🌿

Tanja
TaNutition

Bien s’hydrater, c’est prendre soin de soi, un verre à la fois. 🌻