Cinq poses de yoga pour le tango

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J'ai pris mon premier cours de danse à 4 ans et je n’ai cessé de danser depuis.

Le tango argentin est entré dans ma vie il y a 27 ans, à la fin de la vingtaine. J'enseigne cette danse depuis plus de 25 ans, dont 17 à temps plein. Je dirige ma propre école, je suis également DJ, chorégraphe, interprète et j’organise des spectacles, des voyages et des événements.

Il y a une quinzaine d'années, peu après l'ouverture de mon studio, je me suis inscrite à des cours de yoga, principalement pour entretenir et, je l'espérais, améliorer ma souplesse, mon corps étant en train de s’habituer à danser et enseigner pendant plusieurs heures presque tous les jours. (Je ne suis pas naturellement flexible, surtout pour une danseuse et yogi!) Ma découverte du tango, il y a un quart de siècle, a radicalement changé le cours de ma vie, et le yoga a également été une expérience marquante.

Cela a certes amélioré ma souplesse, mais aussi ma conscience corporelle et ma proprioception, ma compréhension de l’anatomie et de la biomécanique. Le yoga a également eu un effet profond sur ma sérénité et ma vision globale de la vie. Non seulement le yoga a commencé à améliorer ma danse presque immédiatement, mais il a également eu un impact positif sur mon enseignement. En 2016, je me suis inscrite à ma première formation professorale de yoga et j'enseigne depuis 2017, tout en poursuivant ma formation et en développant ma pratique personnelle.

Alors, pourquoi je considère le yoga comme le meilleur exercice pour accompagner le tango? Parce qu'il est tellement complet : il apporte tout ce que j'ai mentionné ci-haut et plus encore. Il améliore la souplesse, la posture, la force, l'équilibre, la coordination, la conscience corporelle, la conscience de soi, la paix de l'esprit et la présence. Ces bienfaits contribueront à une danse plus fluide, gracieuse, stable et connectée.

La vidéo incluse dans cet article est une pratique de 20 minutes comprenant cinq exercices de yoga particulièrement bénéfiques pour les danseurs de tango. La vidéo est en anglais ; voici les explications des postures en français :

1. Chat et vache (Marjaryāsana-bitilāsana) : Je décompose cet exercice en trois parties. D'abord, j'isole le mouvement de la scapula, ce qui permet aux muscles du haut du dos de laisser les omoplates glisser vers et s’éloigner de la colonne vertébrale. C'est très bénéfique pour notre étreinte de tango, notamment lors des pivots. Ensuite, nous isolons le mouvement du bassin. Comprendre la position du bassin et la sensation qu'il procure lorsqu'il est en antéversion, rétroversion ou position neutre est essentiel pour libérer correctement les jambes et maintenir une posture, un alignement et un équilibre corrects. Enfin, nous enchaînons les
   « vagues » complètes, permettant à la colonne vertébrale de s'étendre et de se fléchir, contribuant ainsi à sa santé et à sa souplesse, tout en étirant et en renforçant les muscles du dos, des hanches et du tronc, contribuant ainsi à une meilleure posture et un meilleur équilibre. Ce mouvement, généralement effectué en synchronisation avec la respiration, peut également aider à apaiser l'esprit et nous enseigner la présence.

2. Guerrier 1 (Virabhadrāsana 1) : La première fois que j'ai fait le Guerrier 1, j'ai eu une révélation. « Ça ! » Je me suis dit : « C'est la posture pour la marche tango. » C'est une posture exigeante qui travaille la force des jambes, la force du dos et l'équilibre. Dans la vidéo et dans mes cours de yoga pour le tango, j'enseigne la version avec les hanches carrées et le talon arrière relevé, que je trouve la plus bénéfique pour le tango, car elle nous apprend à bien aligner les hanches et à utiliser l’avant-pied du pied arrière tout en apprenant à écarter la posture, à stabiliser à travers les deux pieds et à allonger la jambe arrière, pendant que nous soulevons la poitrine et le torse au maximum.

3. Posture de la montagne (Tadāsana) : Base de toutes les postures debout du yoga et, fondamentalement, la posture de la vie, à mon avis la posture de la montagne est aussi celle du tango. Elle enseigne un alignement et une posture corrects, ainsi que l'ancrage de nos pieds en position debout. La position des pieds en yoga est légèrement plus parallèle que la position habituelle talons joints, orteils légèrement tournés vers l'extérieur que nous recommandons habituellement en tango, mais sinon, c’est la posture à apprendre pour vivre et danser avec un alignement correct. Bien sûr, le tadāsana est une posture statique, et dans le tango, nous sommes toujours en mouvement. Dès que nous commençons à danser, nous déplaçons le poids vers l'avant pour être prêts à l'action et à la propulsion… mais c'est une autre leçon.

4. Posture de la chaise (Utkatāsana) : Parfois traduite par « la posture féroce », cette posture représente encore un défi pour les jambes et le dos. Elle peut paraître comme pas grand chose, mais quelques respirations suffisent pour que vos quadriceps se plaignent, tandis que vos muscles du dos travaillent pour maintenir votre poitrine levée. C'est donc excellent pour la posture et la force. Et, comme le montre la vidéo, même une version « mini » de la posture nous apprend comment les articulations de la hanche et du genou doivent travailler ensemble lorsque nous fléchissons les genoux afin d'éviter l'affaissement du bassin et du ventre. Comprendre et pratiquer cela nous aidera à garder l'équilibre, notamment lors des pivots, améliorant ainsi nos ochos, giros, boleos et autres mouvements.

5. Torsion assise (Bharadvajāsana) : Les torsions sont bénéfiques pour la santé de la colonne vertébrale et du système digestif. Elles sont également excellentes pour le tango, car elles enseignent à notre corps la rotation et la dissociation, contribuant ainsi à tout, de l'étreinte à la connexion cœur à cœur avec nos partenaires, en passant, bien sûr, par nos pivots. Cette torsion sur chaise est sûre et accessible à presque tous. Je l'apprécie car elle nous oblige à rester conscients de nos jambes et de nos pieds pendant la torsion, tout comme nous devons penser à nos pieds en dansant, tout en nous concentrant sur l'étreinte, la musique, le guidage, etc.

Regardez la vidéo, essayez les postures, continuez à pratiquer et vous remarquerez peut-être un changement dans votre façon de danser. Si vous avez aimé cette mini-leçon, restez à l'affût pour la deuxième partie, à venir, ainsi qu’un cours en ligne complet en six parties que je termine actuellement pour cet automne. Pour ceux qui vivent à Montréal, j'enseigne des cours de yoga pour tango en personne à mon studio, MonTango, ainsi que des cours de yoga chez Yoga Essentiel (tous deux à NDG). Certains de mes cours en direct peuvent également être suivis virtuellement sur Zoom.

Pour plus d'informations sur mon enseignement du yoga, consultez :

Le site web de MonTango
Mon site personnel
Le site de Yoga Essentiel

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