Frustrasjon er en kroppslig og psykologisk respons som kan oppstå når en person blir hindret fra å nå sine mål. Frustrasjon innebærer ofte en økt aktivering av det sympatiske nervesystemet, som kan resultere i et økt spenningsnivå, indre uro og rastløshet.
Frustrasjon kan uttrykkes både verbalt og fysisk. I tilfeller der en person ikke evner å håndtere det, kan frustrasjon resultere i verbal eller fysisk utagering eller aggresjon.
Årsaker
Frustrasjon kan utløses av en rekke forhold, særlig knyttet til opplevelse av motgang, for eksempel der man føler seg motarbeidet, ikke oppnår ønskede resultater eller mister noen privilegier. Selve følelsen av å være frustrert kan også variere i lengde.
Typiske kilder til mer kortvarig frustrasjon i hverdagen kan være uventede og uønskede hendelser i omgivelsene, som for eksempel forsinkelser i trafikken, lange køer eller ubehagelige værforhold. Kroppslige ubehag kan også føre til frustrasjon, for eksempel fysisk smerte eller ubehagelige sanseinntrykk, som støy eller vedvarende repeterende lyder.
Mer langvarig frustrasjon kan være knyttet til opplevelsen av dagliglivets stress og prestasjonskrav i forbindelse med skole, jobb eller privatliv. Også indre, følelsesmessige konflikter kan føre til frustrasjon, eksempelvis som et resultat av utfordrende sosiale relasjoner eller uløste problemstillinger.
Håndtering av frustrasjon
Det er mange måter å håndtere frustrasjon på, eksempelvis gjennom problemfokusert mestring. Dette innebærer å identifisere årsakene bak frustrasjonen, og deretter forsøke å finne løsninger som kan redusere det indre ubehaget. En alternativ tilnærming er emosjonsfokusert mestring som handler om å jobbe med evnen til å regulere eller tåle frustrasjon når det som forårsaker situasjonen ikke kan løses på det aktuelle tidspunktet.