Những sai lầm khiến bạn đau bụng kinh quằn quại và cách xử lý | Nhà khoẻ #04

“Đến tháng, bạn thường thế nào? 🧐 Mình cá là nhiều cô gái sẽ có những biểu hiện khác ngày thường: hơi khó chịu, đôi khi râm ran đau bụng. Nhưng có những bạn, như cô bạn thân của mình, lại đau quằn quại đến mức tái xanh mặt, thậm chí ngất xỉu phải nhập viện truyền nước! 😭

Khi đến kỳ, tử cung cần co bóp để tống máu kinh ra ngoài nên gây cảm giác đau, giống như cơ bị vận động quá nhiều. Cụ thể, tế bào trong lớp nội mạc tử cung sẽ sản xuất ra nhiều prostaglandin để kích thích cơ tử cung co bóp.

Quá trình này là sinh lý tự nhiên, nhưng một số người có thể tích tụ hoặc sản xuất prostaglandin nhiều hơn, làm cơ tử cung co bóp mạnh hơn và đau dữ dội hơn.

Nếu trong gia đình mẹ hoặc chị gái hay bị đau bụng kinh, khả năng bạn cũng dễ bị như vậy vì có yếu tố di truyền.

Ngoài ra, lối sống cũng ảnh hưởng rất nhiều:

• Căng thẳng và stress kéo dài: làm tăng phản ứng viêm và sản xuất nhiều prostaglandin hơn → đau bụng kinh dữ dội hơn.

• Chế độ ăn nhiều acid arachidonic như thịt đỏ, dầu đậu phộng: làm tăng nguồn nguyên liệu tạo prostaglandin.

• Ăn/uống đồ lạnh thường xuyên, môi trường lạnh: khiến mạch máu co lại, tử cung kém lưu thông máu, càng dễ đau khi đến kỳ kinh nguyệt.

• Thiếu vận động: khiến tuần hoàn máu kém, cơ thể dễ bị tích tụ các chất gây đau và viêm.

• Thói quen sinh hoạt không điều độ: Ngủ không đủ giấc, thay đổi nhịp ngày đêm, lạm dụng caffeine, rượu bia đều ảnh hưởng nội tiết và quá trình sản xuất prostaglandin.

Và bạn biết không, để tổng hợp prostaglandin cơ thể cần 1 chất gọi là acid arachidonic. Tuy cái tên của nó làm người ta nghĩ ngay đến đậu phộng, nhưng dầu đậu phộng lại chứa rất ít chất này.

• Acid arachidonic chủ yếu có nhiều trong các sản phẩm động vật như mỡ và thịt đỏ

• Các loại dầu thực vật thường có nhiều acid linoleic (tiền chất), giúp cơ thể chuyển hóa tạo ra acid arachidonic.

Ngoài ra, đặt vòng tránh thai hoặc bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, hoặc hẹp cổ tử cung cũng làm cơn đau tăng lên. Vậy nên khi có những cơn đau dữ dội bất thường thì chị em nhớ đi khám bác sĩ nhé.

Căn cứ vào những nguyên nhân lối sống đã phân tích, dưới đây là hướng dẫn điều chỉnh để giảm đau bụng kinh:

• Giữ tinh thần thoải mái, giảm áp lực tâm lý.

• Ăn nhiều rau củ, bổ sung omega-3 (có trong cá biển, hạt lanh) để giảm cơ đau.

• Vận động nhẹ nhàng, tăng lưu thông máu.

• Hạn chế ăn thịt đỏ và tiêu thụ mỡ động vật, đồng thời hạn chế dầu thực vật nhiều omega-6 để giảm nguyên liệu sản sinh acid arachidonic trong cơ thể.

• Hạn chế đồ uống kích thích và món lạnh, hạn chế thức khuya

Ngoài ra, mình có thể áp dụng những biện pháp xoa dịu cơn đau tức thời:

• Chườm ấm: Dùng túi chườm, chai nước ấm hoặc miếng dán giữ nhiệt đặt lên vùng bụng dưới. Hơi nóng sẽ giúp cơ tử cung thư giãn và giảm co thắt.

• Uống nhiều nước ấm: Nghe có vẻ đơn giản nhưng uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, có thể giúp giảm đầy hơi và làm dịu cơn đau. Ngoài ra, uống nước ấm cũng giúp tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể và giúp các cơ thư giãn, từ đó làm giảm các cơn co thắt của tử cung.

• Uống trà gừng: Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên rất tốt. Một lát gừng tươi cỡ đốt ngón tay, ngâm trong nước sôi vài phút rồi uống sẽ giúp làm ấm bụng và dịu cơn đau. Các hợp chất trong gừng có khả năng làm giảm tổng hợp prostaglandin. Uống trà gừng 2-3 lần/ngày trong những ngày đầu của kỳ kinh không chỉ giảm đau mà còn đỡ các triệu chứng như đầy hơi, buồn nôn.

  

Nếu cơn đau quá sức chịu đựng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân.

Nội dung này chỉ nhằm mục đích tham khảo, không thể thay thế cho việc chẩn đoán hay tư vấn của chuyên gia y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn.

Là phụ nữ, ai cũng trải qua những vấn đề sức khoẻ sinh sản này, nhưng không phải ai cũng đủ tri thức để xử lý từ gốc rễ💖

Chính vì vậy, workshop “Tuổi dậy thì - Mình cần biết gì?” được tổ chức để chúng mình có thể cùng nhau chia sẻ những trải nghiệm, băn khoăn cá nhân, và quan trọng hơn là cùng nhau tìm hiểu những kiến thức chăm sóc sức khỏe thật chuẩn! Đừng ngần ngại tham gia nhé! ✨

Đăng kí tại đây

📍 Workshop Nhà Khoẻ số 04: TUỔI DẬY THÌ - MÌNH CẦN BIẾT GÌ? - Pharm. Hoàng Thuý

• Thời gian: Thứ Bảy, ngày 08/11/2025 (20:00 - 21:30, Giờ Việt Nam)

• Hình thức: Online qua Google Meet

• Phí tham dự: Miễn phí. Chúng mình chỉ cần sự lắng nghe và trao đổi chân thành của bạn.

Đăng kí tại đây

Tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục:

• Tuổi dậy thì

• Chuỗi workshop Nhà khoẻ

• Các video hướng dẫn Thân an

💛 Cùng theo dõi các kênh của All Happiness để nhận thêm nhiều tips giữ gìn Thân an nhé!