News #05| Condenados a ter escolhas?

Bem-vindo(a) à #05 edição da News Café com o Treinador.

Nesta edição falo sobre os momentos de escolha que temos na vida, seja para algo simples como o que comer ou que fazer nas próximas horas ou algo mais impactante, como quais provas devem ou não estar na sua programação desse e do próximo ano.

Pode parecer algo simples, mas uma escolha de prova vai muito além das distâncias disponíveis.

Vamos tomar um café e repensar algumas coisas?

Antes da largada, recapitulando:
Café com o Treinador é uma newsletter mensal feita para treinadores e atletas curiosos — gente que gosta de correr, pensar, aprender e colocar o conhecimento em ação.
Cada edição tem duas partes:
☕ Café com Filosofia – reflexões que nascem nos treinos longos, sobre corrida e a vida.
📚 Estudo do mês & Aplicação prática – escolho um artigo ou tema relevante sobre treinamento, desempenho ou fisiologia, traduzo os achados com uma escrita leve, sem jargões, e aprofundo com reflexões e referências complementares.
Além disso, ao final da news você pode baixar o PDF do artigo estudado e dentro do mês também recebe um podcast sobre o tema, exclusivo para assinantes.

Outro dia estava ouvindo um podcast e o entrevistado trouxe um conceito que achei muito legal. Segundo ele, temos prazeres do corpo e prazeres da alma.

Os prazeres do corpo são os que mais costumamos valorizar: comida, massagem, sexo. Já os prazeres da alma são mais complexos, e exigem outro nível de profundidade: o silencio, um bom livro, visitar uma cidade nova.

Acredito que nascemos com uma inclinação, uma tendência a gostar de algo. Porém, o nosso meio nos transforma e é definidor na forma que vamos viver nossa vida. Lembro de uma viagem que fomos pra Hong Kong, e o café da manhã era arroz com frango. Achei estranho demais. Depois fomos para o Camboja, e o cardápio era o mesmo, com a diferença de que comiam com a mão. Provavelmente, achariam o mesmo se me vissem comendo pão com abacate e ovo. Isso é cultura, é como cada povo aprendeu a viver bem.

Porém, mesmo com a cultura local determinada, com o passar do tempo vamos mudando. Nossas escolhas nos ajudam a optar pelas coisas que nos dão prazer. Quando mais novos, as escolhas pelos prazeres do corpo têm vantagem, mas aos poucos os prazeres da alma passam a ganhar relevância. Sentar no sofá com a casa limpa, ouvindo música clássica, lendo um bom livro, tomando um café e com tempo disponível traz níveis de prazer profundos e complexos incomparáveis.

Assim como esse momento descrito acima, existem vários outros. Temos uma infinidade de possibilidades de prazeres do corpo e da alma, e isso pode ser um problema.

Imagine que você esteja com muita fome e entre na praça de alimentação de um shopping, encontrando mais de 50 opções. Pizza ou hamburguer? Salada ou churrasco? Mexicano ou tailandês? A quantidade de opções se torna um problema. Se tivesse apenas um restaurante com comida a quilo você não teria que pensar, vai direto para o prato.

Opções demais podem causar ansiedade. Li em um livro que “somos condenados a ter escolhas”, e não poderia concordar mais.

O professor Clóvis de Barros diz que “um gato é irritantemente gato e não o poderia deixar de ser, já que esse é seu instinto. O gato não fica ansioso, pois não tem escolha”. Nós temos, e isso pode ser um problema.

O ponto é: nessas escolhas, quais são os prazeres que você tem priorizado, do corpo ou da alma? Do curto ou longo prazo? Essas escolhas têm cabido na sua agenda, na sua vida?

E por que estou trazendo tudo isso? Porque escolher quais provas estarão no seu calendário vai muito além das distâncias escolhidas, e na sequência da News de hoje, vamos falar mais sobre isso.

Definir as provas do ano pode ser um dos problemas causados pela quantidade excessiva de opções. Pra mim, a definição do calendário anual é o passo inicial (e um dos mais importantes) para você conseguir atingir seus objetivos.

A preparação para uma prova alvo envolve meses. Passar por todas as etapas de preparação é absurdamente importante, nos permite construir a fundação do prédio, pintar a fachada e colocar os móveis, assim o dia da inauguração tende a ser uma experiência inesquecível.

Quem escolhe provas demais acaba deixando a cozinha sem torneira, ou o prédio sem pilar de sustentação, e pode acabar tendo vazamento, buraco na parede ou até desmoronamento (analogia péssima, eu sei, mas é sexta feira, 18:45h e eu só consegui pensar nisso, hahaha).

Quem compete demais tende a nunca alcançar seu pico de desempenho e não ter vida longa em esportes de Endurance. Dar o seu melhor é desgastante, tanto física como mentalmente, exige tempo de recuperação entre um desafio e outro.

Sempre sugiro para meus atletas que escolham duas provas alvo nível A, duas provas intermediárias nível B e duas provas de menor importância nível C. Todas elas precisam ter características parecidas, assim seguimos uma ideia de treinamento.

Por exemplo:

1. Fevereiro: 5km (prova perto de casa que serve como teste máximo).

2. Abril: 21km (meia maratona para testar ritmo de maratona).

3. Maio: 42k (prova alvo).

4. Julho: 10km (prova perto de casa que serve como teste máximo).

5. Agosto: 21km (meia maratona para RP).

6. Outubro: 42k (prova alvo).

Esse é apenas um exemplo, mas mostra como teremos flutuação de volume e intensidade no treinamento, com momentos para exigir mais do seu corpo, mente e agenda, e outros períodos para que você tenha mais tempo livre.

É normal querer fazer muitas provas, o dia do desafio é muito legal. As organizadoras estão ficando especialistas em divulgação de eventos, e as redes sociais são canhões de alcance. Além disso, a atmosfera do dia da prova é imbatível, sem contar encontrar os amigos ou fazer uma viagem.

Mas você não precisa fazer todas as provas no mesmo ano. Comece pelas duas provas nível A, quais são seus maiores objetivos de 2026?

Depois disso, procure provas de menor distância e mesma característica algumas semanas antes do objetivo principal. Por fim, vejo provas nível C na sua cidade. Com esse pensamento estruturado, a tendência é você ter tempo suficiente para manter equilíbrio entre treinamento e descanso, o que te aproxima muito de conseguir alcançar seus objetivos e de permanecer no esporte.

A definição do calendário de 2026 começa agora e foi pensando nisso que o segundo episódio da nossa Minissérie sobre Maratona de Asfalto é justamente como construir um calendário de provas estratégico. O foco é maratona de asfalto, mas a lógica por trás da construção de um calendário estratégico serve tanto para asfalto quanto para trilha. Se o tema te interessa, dá uma olhada aqui:

Com carinho,

Alex.

Até a próxima News!

PS: se você curtiu a nossa forma de ver a corrida, eu te convido a dar uma olhada em como funciona o nosso trabalho.